Basket stabilizzazione Esercizi

Quando si gioca a basket , è necessario essere in grado di mantenere una posizione eretta anche se non si sta spostando . Il gioco richiede equilibrio e contrappeso , chiedendo l'adeguamento costante e la stabilizzazione del corpo . Se non è possibile stabilizzare il corpo , le articolazioni assorbono movimento estraneo che può portare a lesioni così come ostacolare la vostra performance. Formazione di base , o esercizi di stabilizzazione , possono rafforzare i muscoli addominali e parte bassa della schiena . Questi muscoli aiutano a piegare , estendere e ruotare il busto mantenendo corretto allineamento del corpo . Muscoli addominali

Esercizi addominali devono lavorare flessione del tronco , o piegare il corpo in avanti verso i fianchi e le gambe , così come la flessione dell'anca , o muovere le gambe verso il corpo . Essi dovrebbero anche includere lavori di rotazione in cui si accende la destra tronco e di sinistra . Ad esempio, un esercizio addominale inizio è uno scricchiolio standard. Il progresso di una crisi ponderata - una versione intermedia dell'esercizio in cui si tiene una palla piatto di peso o la medicina sul petto . Per aumentare ulteriormente l'intensità , inizio la crisi in posizione seduta e ha un partner lanciare una palla medica per voi . Prendila e abbassare il busto verso il pavimento. Arricciare il vostro corpo con la palla . Quando si raggiunge la posizione seduta , lanciare la palla al vostro partner con un passo petto a due mani .
Lower Back

I tipi di movimenti che inferiore della schiena esercizi dovrebbero includere sono linea esterna estensione , o al movimento del corpo all'indietro verso i fianchi e le gambe , e l'estensione dell'anca , o estendere i fianchi e muovere le gambe all'indietro verso il corpo . Ad esempio , una estensione posteriore può essere eseguita su una sfera di stabilità . Lie a faccia in giù con lo stomaco sulla palla con i piedi piantati per terra . Si può anche avere un partner tenere i vostri piedi . Sollevare il busto fino a quando il corpo è dritto e lentamente tornare alla posizione di partenza
Total Core

È possibile eseguire esercizi che saltare il vostro intero nucleo - . Addominale muscoli, fianchi e schiena . Ad esempio , uno degli esercizi più efficaci che farà saltare il vostro core totale è una tavola . Un esercizio intermedio è una rotazione con un partner e una palla medica . Avere un partner di stand di circa 2 metri di distanza da voi con le spalle alla schiena . Piega i gomiti , tenendo le braccia lungo i fianchi . Tenere una palla medica con la mano destra sul lato in basso a sinistra della palla e la mano sinistra sul lato superiore sinistro . Ruotare a destra a portata di mano la palla per il vostro partner , che torce a sinistra allo stesso tempo per ricevere la palla . Ruotare a sinistra per ricevere la palla dal vostro partner , che torce alla sua destra per passare la palla a voi. Eseguire le rotazioni il più velocemente possibile per 30 a 90 secondi .
Combinazione di resistenza e instabilità

Quando si gioca a basket , raramente stare ancora con i piedi piantati sul campo . Se si eseguono esercizi di resistenza con un elastico , mentre su una superficie instabile , i muscoli del core attivano per stabilizzare il vostro corpo . Questi esercizi meglio simulano condizioni di gioco . Ad esempio , stare in piedi su una tavola di equilibrio . Mettere un elastico sotto i talloni . Eseguire la fascia lungo la schiena, tenendo le estremità con entrambe le mani dietro la testa . Piegate i gomiti ad angolo di 90 gradi e posizionarle per le vostre orecchie. Gli avambracci dovrebbero essere quasi parallele al pavimento e indicando dietro di voi . Lentamente allungare e accorciare la band dietro la schiena mentre il bilanciamento del vostro corpo sulla tavola .


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