Esercizi con la pedaliera

Per un corpo pieno, allenamento aerobico, ci sono poche attività migliori del nuoto. È anche a basso impatto, quindi c'è meno rischio di lesioni o affaticamento muscolare. Per chi non ama le nuotate, ci sono altri esercizi che puoi fare in piscina che hanno benefici simili. Un kickboard può essere uno strumento particolarmente efficace in un allenamento in acqua perché può aiutarti a bilanciare in acqua in modo da poter indirizzare gruppi muscolari specifici e può essere utilizzato anche per creare resistenza per determinati esercizi.

Esercizio per fianchi e glutei

Perché un kickboard ti permette di scivolare nell'acqua mentre riposi le braccia, è l'ideale per lavorare la parte inferiore del corpo. Per mirare a fianchi e glutei, inizia tenendo la pedana davanti a te con le gambe che fluttuano dietro di te. Solleva una delle tue gambe di lato, assicurandoti di mantenere la schiena dritta e inizia lentamente ad alzare la gamba il più in alto possibile senza girare la caviglia. Abbassa la gamba nella posizione di partenza e ripeti. Fai una serie completa di ripetizioni per ogni gamba, mantenendo la forma corretta durante i set. Oltre a lavorare i glutei e i muscoli posteriori della coscia, questo esercizio fa lavorare anche i muscoli addominali.

Esercizio del braccio di resistenza

Mentre le pedane sono più spesso utilizzate per lavorare la parte inferiore del corpo, possono anche fornire resistenza per un allenamento efficace della parte superiore del corpo. Inizia stando in acqua all'incirca all'altezza del petto con le gambe a una distanza comoda e contrai i muscoli addominali per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Con il braccio destro esteso, tenere la pedana con una mano su ciascuna estremità. Tieni il gomito sinistro vicino al busto e tira la tavola verso il centro del corpo. Riportare la pedana nella posizione di partenza e ripetere il movimento finché non si è stanchi, lavorando fino a 15 ripetizioni. Sposta la tavola sul lato sinistro ed esegui una serie aggiuntiva di esercizi sul lato opposto.

Esercizio di resistenza alla camminata

L'esercizio di resistenza alla camminata aiuta anche a tonificare braccia e petto, ma ti permette di camminare intorno alla piscina mentre lo fai per ulteriori benefici aerobici. Inizia stando in piedi nell'acqua che raggiunge le spalle con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Tieni la pedana davanti a te con entrambe le mani, tenendolo stretto al petto, e piega leggermente le ginocchia. Piega i gomiti con un angolo di 90 gradi, e stringere i muscoli addominali per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Cammina in avanti mentre tieni la pedana davanti a te. L'acqua crea una resistenza naturale e ti aiuta a lavorare i muscoli sia nella parte superiore che in quella inferiore.

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