Esercizi per correre più veloce

Indipendentemente dello sport o obiettivo , correre più veloce è una parte fondamentale di esercizio agli occhi di molte persone. Concentrandosi direttamente sulla scena agonistica , la velocità è un fattore importante per le prestazioni complessive . Un errore grave che le persone fanno quando si cerca di aumentare la velocità è che usano solo esercizi di corsa per aumentarla. Tuttavia , le esercitazioni relative alla velocità sono solo un pezzo del puzzle , quando si tratta di ottenere più velocemente . Velocità prenderà solo voi finora senza potere e forza. Treno Velocità

Se stai cercando di correre più veloce , la velocità di formazione in sé è assolutamente necessario. Velocità di formazione in genere significa correre sprint di breve e media distanza , di solito nel range dai 20 ai 100 metri . È importante formare con una varietà di distanze di migliorare ogni porzione della corsa . Utilizzare sprint di 20 metri o meno per migliorare l'accelerazione e tempi di avvio . Sprint a lunga distanza di almeno 100 metri vi aiuterà a mantenere la vostra velocità di punta .
Ferroviaria Potenza

potere è la capacità di esercitare un importo massimo di forza in un breve periodo di tempo . Esempi di potere nel regno di atletica includono un picco di pallavolo o di un servizio nel tennis. In funzionamento , motore è più evidente all'inizio di una volata . La capacità di saltare rapidamente dei blocchi o disattivare la linea è spesso trascurato , ma ha un impatto significativo l'esito della gara . Questo è dove si scopre che la corsa non è l'unico esercizio che dovete fare per aumentare la velocità . Se sei l' ultimo a colpire velocità di punta , non importa quanto bene si può mantenere , perché siete già dietro i vostri concorrenti .

Un modo comune per allenarsi per il potere è attraverso pliometria . Questo tipo di formazione comprende una serie di esercizi esplosivi che ti insegnano a canalizzare la vostra forza in movimenti rapidi . Quando inizio pliometrico , iniziare lentamente . Inizia con relativamente basse ripetizioni per esercizi come casella di salti , salti pogo , salti di potenza e di delimitazione . Ognuno di questi movimenti si insegna a esercitare una elevata quantità di forza in fretta.
Addestrare Forza

Per raggiungere alti livelli di velocità e potenza , è necessario un fondamento della forza . Esercitando una forza rapidamente non andrà a beneficio molto se si può esercitare solo una piccola quantità . Questo è dove entra l'allenamento di forza dentro la forza muscolare ha un grande impatto sulla vostra capacità di correre più veloce perché i muscoli più forti consentono di esercitare una maggiore quantità di forza . Anche se è importante raggiungere la forza equilibrata nell'insieme gruppi muscolari , concentrarsi sulla parte inferiore del corpo e la forza di base quando si cerca di migliorare i tempi di esecuzione . Implementare esercizi come squat, glutei -ham solleva , stacchi e affondi per costruire la vostra forza muscolare inferiore del corpo . Inoltre , gettare in un sacco di lavoro addominale , bandiere drago e braciole di legno , per esempio , di portare il vostro core forze.


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