Suggerimenti su come ottenere più veloce

È in grado di sviluppare un vantaggio in quasi tutti gli sport , aumentando la velocità , l'agilità e rapidità . Questi attributi sono valorizzate attraverso una formazione specifica e ti danno la possibilità di superare i vostri avversari . Potrai reagire, accelerare e manovrare più velocemente . Partita la formazione alle esigenze del tuo sport , e formare in un modo che è più simile il modo in cui si desidera eseguire . Se vuoi essere forte si dovrebbe sollevare grandi pesi , ma se vuoi essere veloce , allora devi allenarti come tale . Velocità

velocità è la capacità di raggiungere alte velocità . Dal momento che l'esecuzione costituisce la base di molti sport , è un ottimo esempio per delineare esercizi specifici . Secondo la forza nazionale e condizionamento Association , la velocità di esecuzione dipende dalla vostra lunghezza e la frequenza del passo . Eseguire esercitazioni sprint per aumentare entrambi questi elementi . Frequenza del passo può essere migliorata con sprint assistita che utilizza i metodi per aumentare la velocità . Realizzare questo con un peso assistita o in discesa sprint trapano. Posizionarsi in cima a una collina con un lieve calo . Non correre giù per una collina che è troppo ripida o volete over - passo e interferire con la velocità di sviluppo . Una superficie di erba è preferito asfalto per motivi di sicurezza . Sprint giù per la collina per 20 a 40 metri . Lasciare per tutto il tempo di recupero tra sprint . Sprint
Resisted utilizza la resistenza per migliorare la lunghezza del passo , e può essere raggiunto dalla forza di gravità assistita sprint ( corsa in salita o scale ) , o sprint sovraccarico ( trascinando una slitta ponderata , o avere qualcuno si tira indietro con una corda durante l'esecuzione ) . Utilizzare una collina con una pendenza moderata ( 20-35 gradi) . Prendere quattro a otto secondi corre su per la collina e contare i vostri passi . Dopo il ripristino , provare a battere la distanza con un minor numero di passi in esecuzioni successive .
Agility

agilità è la capacità di frenare , cambiare direzione e accelerare di nuovo . Molti sport richiedono rapidi cambiamenti di velocità e direzione . Quando la formazione di questi movimenti di transizione , utilizzare le esercitazioni che simulano i movimenti del vostro sport . Utilizzare oggetti come i coni , sfere o scale per tenerlo divertente e creativo . Ecco alcuni esercizi di agilità di " Formazione per velocità, agilità e rapidità " di Lee Brown , Vance Ferrigno e Juan Carlos Santana :
Figura - Eight : Posizione due coni cinque a 10 metri l'uno dall'altro . Eseguire una figura otto tra i coni , mettendo le mani all'interno sul cono mentre si effettua il turno
Zig zag : . Stand di fronte una fila di 10 coni , ogni cono un metro di distanza. Passo avanti rapidamente e in diagonale con il piede destro alla destra del primo cono , e quindi far scorrere il piede sinistro al piede destro . Piombo con il piede sinistro al lato sinistro del cono successivo , e quindi far scorrere il piede destro al piede sinistro . Zig-zag attraverso tutti i coni in modo rapido ed esplosivo palla
Medicina Toss : . Sdraiati rivolto verso l'alto . Tenere una palla medica nelle vostre mani . Eseguire una cassa passare in aria . Arrampicarsi e prendere la palla prima che tocchi terra
T - trapano : . Sprint avanti di 10 metri per un posto contrassegnato sul terreno . Side Shuffle a destra e toccare una linea di cinque metri di distanza con la mano destra . Mescolate di nuovo a sinistra per 10 metri e toccare la linea lontano con la mano sinistra . Mescolate di nuovo a destra per cinque metri al punto marcato . Toccare il punto marcato con entrambi i piedi e di fare marcia indietro 10 metri attraverso la linea di partenza al traguardo .
Evitare lesioni

Come per qualsiasi programma di esercizio , la prevenzione degli infortuni è fondamentale. Non tentare velocità o agilità di formazione a meno che non si dispone già di una buona base di forza e fitness . Impegnarsi in un programma di allenamento per la forza concorrente che sottolinea ginocchio, anca , schiena e forza caviglia. Precedere sempre l' allenamento con un warm-up , e massimizzare i guadagni in sicurezza , rendendo il vostro allenamento per la velocità progressiva e sistematica .


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