Isometrici esercizi di addestramento di velocità

Anche se non è il tuo tipo di esercizi tutti i giorni , la forza isometrica e la velocità di formazione - noto anche come " allenamento della forza statica " - può essere efficace in determinate circostanze . Poiché non vi è alcun coinvolgimento delle articolazioni in formazione isometrica , è spesso usato come forma di riabilitazione quando non ci dovrebbe essere stress sul comune , anche se è usato anche come una forma generale di condizionamento . Condizionata con l'allenamento della forza isometrica in grado di fornire molti benefici , soprattutto nello sport che utilizzano movimenti di velocità isometrici , come il nuoto , arrampicata, ginnastica e wrestling. Squat isometrici

Una delle chiavi per la velocità è la forza che si trova all'interno delle gambe . Un esercizio popolare che può fornire la velocità e la forza nelle gambe è squat isometrici . Iniziare posizionando la schiena contro una parete . Seguire questa abbassando soli a terra fino a quando la coscia è approssimativamente parallela e gli stinchi sono perpendicolari al pavimento . A questo punto , le ginocchia devono essere piegate ad un angolo di 90 gradi . Tenere le braccia distese davanti al tuo corpo e tenere la posizione il più a lungo possibile , di solito un periodo di tempo di 10 a 30 secondi . Ripetete l'esercizio due o tre volte .
Isometrica Calf Alza

uno dei muscoli più difficili da esercitare sono i vitelli , che possono essere fatte ancora più difficile quando un infortunio alla caviglia verifica che impedisce il movimento delle articolazioni della caviglia . Esercitare il vitello in grado di garantire una maggiore velocità di movimento delle gambe . Per effettuare rilanci isometriche vitello , iniziare con una , oggetto immobile fissa , come una sedia o banco. Stare su una gamba . Mettere il piede opposto sul dorso del piede in piedi . Seguire questa alzandosi e sulle dita della gamba stabile . Utilizzare l' oggetto fisso per l'equilibrio. Tenere la posizione il più a lungo possibile, di solito una durata di 10-30 secondi e poi ripetere con la gamba opposta.

Isometrici Estensioni Hip

anche aggiungere velocità differente rispetto a quello delle gambe. Essi offrono l'opportunità per il corpo a girare più veloce , che può essere molto utile in molti sport come il golf , wrestling, e la ginnastica , dove la velocità e la forza nel movimento del tronco sono essenziali . Per eseguire le estensioni dell'anca isometriche , stare vicino ad un oggetto fisso . Affrontare l'oggetto e sollevare una gamba dietro di voi , mantenendolo il più diritta possibile . Tenere la gamba stabilizzato - che sta toccando il pavimento - leggermente piegate per evitare stress al tendine del ginocchio . Piegare il corpo al di scarto leggermente in avanti . Tentare di ottenere la gamba sollevata come vicino al parallelo con il terreno il più possibile. Mantenete la posizione per 10 a 30 secondi e ripetere con la gamba opposta . La flessibilità e la forza serviranno per accelerare il movimento dei fianchi .


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