Esecuzione di esercizi di rafforzamento

Allenamento di resistenza è a volte trascurato per i corridori di formazione. Ma li avvantaggia aumentando la massa muscolare , che può essere perso in allenamento di resistenza , e migliorare il funzionamento immunitario ed endocrino del corpo . Per entrambi i velocisti e fondisti , esercizi che aggiungono resistenza e consentono di imitare il movimento di correre necessità di essere parte del programma di allenamento , in modo da renderla di eseguire specifici per lo sport . Come per tutte le forme di formazione , essere consapevoli del proprio corpo e darti un sacco di riposo per evitare infortuni . Resistenza all'avanzamento

allenamento di resistenza è una tecnica di altro uso sportivo , ma può essere efficace per i corridori , soprattutto per i velocisti. Resistenza all'avanzamento utilizza bande di resistenza pesanti o una cintura , ma di recente ha visto l'avvento di piccoli paracadute attaccato ai corridori . Le bande e finimenti richiedono un partner per tenerli . Come si esegue , il vostro partner si muove con te . Ciò consente di continuare a andare avanti . Paracadute attaccato alla schiena assorbire la resistenza al vento , come si esegue .

Quando si esegue resistenza all'avanzamento , concentrarsi sul modulo . A volte , la stanchezza causata dalla resistenza vi farà china in avanti eccessivamente o trascurare il vostro gioco di gambe . Se questo accade , si può utilizzare una band che è troppo forte o il vostro partner sta applicando troppa pressione . Quando si esegue con la resistenza , la schiena rimane in posizione eretta con le ginocchia di guida alto e in avanti . Le braccia sono in sintonia con le gambe .

Flessore Formazione

Esercizi per gli importanti muscoli flessori dell'anca non sono abbondanti . Tuttavia , un esercizio efficace per rafforzare questo muscolo è l'estensione flessore dell'anca con un gruppo di resistenza . Posizionare la fascia intorno alla caviglia o coscia saldamente in modo che non scivoli verso l'alto o verso il basso . Rinforzo te stesso con una sedia o qualche altro oggetto fermo , l'equilibrio da soli sulla gamba che non è legato alla fascia di resistenza . Fare in modo che la band è tesa in ogni momento , imitare il movimento in esecuzione con una gamba sola. Portate il ginocchio in avanti , mantenendo la schiena dritta. Ripetere sulla stessa gamba . Mentre una gamba esegue questo esercizio , l'altra gamba è fermo , garantendo l'equilibrio . Eseguire un numero uguale di ripetizioni per entrambe le gambe .
Functional Training

allenamento funzionale benefici corridori attraverso la formazione di muscoli per forza e resistenza senza aggiungere la massa .

Un esercizio comune forza funzionale è l' affondo . Questo esercizio può essere eseguito in tutte le direzioni . Una buona variante per i corridori è l'affondo crossover. Per eseguire questo esercizio , iniziare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle . Passo un piede attraverso l'altro piede . Terreno sul tallone con il piede ad un angolo di 45 gradi e piegare il ginocchio fino a quando la coscia è parallela al pavimento . Eseguire lo stesso numero di ripetizioni per ogni gamba .


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