Acque profonde Esecuzione vs. Formazione ellittica

Gli atleti che partecipano a sport ad alto impatto , incluse corsa o sport di squadra , benvenuto cross-training che è più facile per le articolazioni . Funzionamento in acque profonde e la formazione ellittica sono due opzioni a basso impatto in grado di fornire un intenso allenamento impegnativo dando il vostro corpo una pausa dal martellante articolazioni prendere . Che uno si sceglie dipende dai vostri obiettivi , le vostre ragioni per cross-training e le vostre preferenze. Acque profonde Correre

profonde acqua corrente si riferisce a " correre ", mentre completamente sommerso , di solito in una piscina. I tuoi piedi non toccano il pavimento della piscina e spesso indossano un dispositivo di galleggiamento . Durante un allenamento in esecuzione in acque profonde , si muovono le braccia e le gambe proprio come si farebbe se si stesse eseguendo sul sentiero . Corrente di acqua profonda è spesso raccomandata per i pazienti rehabbing lesioni inferiore del corpo o come attività cross-training per i corridori e altri atleti . Un articolo pubblicato in un numero di "Journal of Sports Science " note 2003 fisiologicamente , in esecuzione di acqua profonda riduce il carico sulla colonna vertebrale e allevia il dolore muscolare , che lo rende una scelta superiore per la formazione di recupero .

ellittico Formazione

Un addestratore ellittico unisce i movimenti di corsa , salire le scale e sci di fondo . I tuoi piedi non lasciano mai i pedali , in modo che offre un basso impatto cross-training alternativa che è meno stressante per le ginocchia , fianchi e schiena che correre . A differenza di esecuzione acque profonde , durante il quale il movimento superiore del corpo deve essere ridotto al minimo , una forma ellittica consente di lavorare anche la parte superiore del corpo, se si ha accesso a una macchina che dispone di poli braccio .
Form

Mastering apposito modulo su una forma ellittica è relativamente facile , soprattutto se confrontato con le sfumature di corsa in acque profonde . Quando la formazione sul ellittica , alzarsi in piedi di altezza ed evitare incurvando sopra la consolle . Attirare gli addominali e tenere le spalle indietro . Non si vuole appoggiarsi sulle rotaie a mano o la console . Mantenere la forma corretta durante l'esecuzione in acque profonde richiede maggiore attenzione . Anche se il movimento è simile a quello in esecuzione sul terreno , si può avere la tendenza a "nuotare ", piuttosto che correre . Concentrarsi su come raggiungere la gamba portando avanti e tirando attraverso l'acqua . Terra il piede anteriore prima del vostro centro di gravità e di evitare coppa l'acqua con le mani . Invece , tengono le mani chiusi o rivolti verso la linea mediana del vostro corpo in modo si fetta l'acqua e ridurre al minimo eccesso d'azione superiore del corpo . Per ottenere il modulo per acque profonde che scende , potrebbe essere necessario arruolare la guida di un allenatore .
Sostituzione Correre

entrambi in esecuzione in acque profonde e la formazione ellittica fare buone aggiunte per eseguire la formazione , ma non deve sostituire una formazione specifica a conduzione se si sta lavorando per un evento. Uno studio pubblicato nel "Journal of Strength e condizionamento Research " nel giugno 2010 ha trovato che esercita su un tapis roulant e su una forma ellittica allo stesso livello percepito di intensità fornire una ustione di caloria uguale e miglioramento della forma fisica , purché gli obiettivi l'attrezzo era specifica di non concorrenza . In altre parole, se ci si allena per una gara e sono sani , si sta meglio utilizzare il tapis roulant per correre perché condiziona il vostro corpo per sostenere il martellamento e la meccanica del muscolo di corsa . Allo stesso modo , in esecuzione di acqua profonda non può sostituire la formazione corsa all'aperto perché non condiziona le articolazioni per sostenere la costante suggestivi della terra e la velocità del passo è più lento in acqua . Se sei feriti , entrambi in esecuzione in acque profonde e la formazione ellittica può aiutare a mantenere la capacità aerobica , però .


[Acque profonde Esecuzione vs. Formazione ellittica: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005970.html ]