Come praticare running in acque profonde

allenamenti acqua sono una grande aggiunta a un programma in esecuzione . Sono utili per la riabilitazione da un infortunio , per il corridore misura che vuole intensificare il fitness o per il principiante , che può essere necessario facilitare in esecuzione sul terreno . Cose che ti serviranno
corsa Vestiti
Scarpe da corsa
Corsa Calze
Correre Occhiali da sole
Libri esegue
Acqua corrente
Orologi esegue
Riviste corso
Jogging Passeggini

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Compra un dispositivo di galleggiamento . Una cintura è più disponibile , e può essere acquistato attraverso distributori piscina attrezzi o in specialità o di articoli sportivi negozi .
2

Inizia in piedi in acque poco profonde e oscillare le braccia in un movimento in esecuzione . Alta passo con i piedi , spostando il percorso verso acque più profonde fino a quando i piedi non possono più toccare il fondo .
3

Inizia eseguendo per 5 minuti . Scorrere l'acqua è molto faticoso , in modo da prendere più facile per aumentare il vostro tempo . Atleti esperti possono finalmente andare fino a 45 minuti .
4

Aggiungere varietà, come gli intervalli (segmenti più rapida a ritmo intervallati con il normale funzionamento ) . Ricorda di riscaldarsi con un facile acqua corrente prima .
5

Prova forbici gamba . Metti la schiena contro la parete della piscina ed estendere le braccia per tenere sui lati . Muovere le gambe i fianchi come se foste in una posizione di salto- jack , con le ginocchia diritte . Tirare entrambe le gambe insieme e incrocia le caviglie . Torna alle gambe per i fianchi e ripetere , alternando il piede che attraversa davanti .
6

Prova crossover gambe. Prendere la stessa posizione come sopra . Estendere le gambe dritte sotto di te , verso il fondo della piscina . Tirate la gamba destra attraverso il vostro corpo , con il ginocchio dritto, raggiungendo il più possibile verso la mano sinistra . Tornare alla posizione di partenza e passare le gambe .
7

Rafforzare gli addominali di schiena galleggianti , quindi portare il vostro corpo in una posizione di "V" . Raddrizzare e ripetere .
8

Stretch dopo , come prima , il vostro allenamento . È possibile farlo in acqua o sulla terraferma .


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