Il tempo di fare sit-up dopo aver mangiato

Durante l'allenamento quotidiano permette di rimanere in forma e in buona salute , si può rimpiangere di essere troppo ansiosi di lavorare fuori proprio dopo un pasto . Ciò è particolarmente vero se si decide di fare esercizi addominali perché il ceppo e scricchiolio può causare a sperimentare crampi e forse perde l' ultimo pasto . La quantità di tempo si dovrebbe aspettare di fare sit-up dopo aver mangiato dipende da cosa avete mangiato , quanto hai mangiato e gli eventuali problemi digestivi si possono avere. Come Digestione Opere

Il cibo comincia a digerire il momento in cui colpisce la bocca . I denti cominciano abbattere il cibo in piccoli pezzi , facili da digerire , come si mastica . L' amilasi nella saliva crea una reazione chimica con amidi dal vostro cibo per accelerare il processo di digestione . Una volta che il cibo colpisce lo stomaco , altri enzimi lavorano per rompere completamente verso il basso in modo che i nutrienti possono essere facilmente assorbiti dal corpo . Il processo totale di bocca eliminazione può richiedere fino a 48 ore, secondo MayoClinic.com . Il sangue scorre di stomaco dopo aver mangiato per aiutare la digestione . Fare esercizi ab troppo presto dopo che si mangia può dare crampi allo stomaco come il sangue deve lasciare il vostro stomaco e andare ai muscoli.

Alimenti Tipi

In generale , è dovrebbe attendere almeno un'ora dopo aver mangiato a lavorare fuori . Tuttavia , diversi tipi di alimenti digerire a ritmi diversi , quindi il tempo è necessario attendere per fare esercizi addominali dopo aver mangiato dipende , in parte , su quello che hai mangiato prima l'allenamento . Carboidrati digerire il più veloce , seguita da proteine ​​e grassi quindi , che prende più tempo per digerire . Carboidrati semplici come frutta , se consumato circa 45 minuti a un'ora prima di esercizio , si rompono facilmente e può dare energia rapida per il vostro allenamento . Cibi grassi , d'altra parte , non dovrebbero essere consumati immediatamente prima di un allenamento ab perché non forniscono energia rapida e possono lasciare ti senti male se non dato almeno un paio d'ore per digerire .


Meal dimensione

la dimensione del pasto si mangia prima del vostro allenamento ab avrà anche un impatto su quanto tempo deve aspettare per esercitare. Pasti più grandi richiedono più tempo per digerire , quindi è necessario aspettare più a lungo per capire se avete mangiato un pasto abbondante . MayoClinic.com consiglia di aspettare 3-4 ore prima di esercitare dopo aver mangiato pasti abbondanti , due o tre ore prima di esercitare dopo aver mangiato un piccolo pasto e circa un'ora di allenamento se hai mangiato un piccolo snack come frutta , muesli o una barretta proteica .
Considerazioni

corpo di ogni persona reagisce in modo diverso agli alimenti che mangiano e gli esercizi che fanno. Pertanto, è importante conoscere il proprio corpo al momento di decidere come subito dopo un pasto a lavorare fuori . Alcune persone hanno bisogno di esercitare a stomaco vuoto per evitare la nausea o crampi , mentre altri hanno bisogno di mangiare poco prima di un allenamento per evitare un calo di zuccheri nel sangue . Problemi gastrointestinali , come il reflusso acido e bruciore di stomaco può anche influire sulla capacità di fare sit-up dopo aver mangiato se avete questi problemi . Se si sceglie di fare sit-up entro un paio d'ore di mangiare , prendere lentamente e monitorare il vostro corpo . Se diventi nausea o ottenere crampi addominali , prendere una pausa fino a quando il cibo ha avuto più tempo per digerire .


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