Tempo di attesa dopo Donare il sangue to Work Out

Chiunque abbia donato il sangue prima che sia stato detto di " aspettare un giorno prima del sollevamento di carichi pesanti . " Ma per quanto tempo definisce " un giorno" e che dire di altre forme di esercizio ? Se sei un atleta casuale o altamente competitivo , in attesa almeno 12 ore dopo aver dato il sangue prima di riprendere il vostro programma normale esercizio aiuta a reidratare e ricostruire la forza . Se si torna a esercitare troppo presto o esercitare troppo energicamente , si rischia la disidratazione , svenimenti e lesioni . Perché aspettare?

Prende la persona media circa 24 ore per ricostituire il plasma e di circa 4-6 settimane per ricostituire integralmente i globuli rossi persi durante la donazione di sangue . Perché donare sangue provoca il vostro corpo per sperimentare una diminuzione temporanea dei globuli rossi - le cellule responsabili per la fornitura di ossigeno ai muscoli - donazione di sangue può influire sulle prestazioni atletiche . Esercizio fisico troppo presto dopo la donazione di sangue può causare sanguinamento dal sito di entrata dell'ago . Inoltre , la perdita di liquido accoppiato con la perdita di globuli rossi può causare vertigini e svenimenti
il tempo di attesa : . Atleti Casual

La Croce Rossa americana fornisce consulenza le persone che donano il sangue di aspettare fino al giorno dopo la donazione di sangue - un minimo di 12 ore - a intraprendere qualsiasi forma di esercizio , sia aerobico o anaerobico . Ad esempio, se si donare sangue a 6:00 , è necessario attendere almeno fino al 06:00 del giorno successivo a lavorare fuori . Tuttavia, alcuni individui può essere necessario attendere fino a 24 ore , a seconda del loro sesso, età, altezza, peso e la circolazione . Se è la prima volta che l'esercizio dopo donazione di sangue , cercare di attendere almeno 24 ore per essere al sicuro
il tempo di attesa : . Atleti competitivi
< p > Se in genere impegnarsi in esercizio a un elevato livello di prestazioni - come la maratona o sport altamente competitivi - si potrebbe scoprire che ci vogliono 5-7 giorni per tornare al livello normale di prestazioni . Gli studi hanno dimostrato che i ciclisti professionisti che aveva sangue donato eseguiti ad un livello sub-massimale per circa una settimana dopo, secondo il dottor PA Lambeti ( MBBCh ) in un "Omega Cycling " articolo. Quindi , se sei un atleta competitivo , tenta di pianificare le vostre donazioni di sangue da un minimo di sette giorni prima di ogni gara . Se sei un regolare donatore di sangue , si rivolga al medico circa gli effetti a lungo termine di carenza di ferro sulla vostra prestazione atletica .
Tornando all'Esercizio

Una volta a esercizio , essere attenti per i segni di vertigini o capogiri. La perdita di sangue può causare diminuzione della forza , in modo da cercare di esercitare a non più di capacità di 75 per cento per i primi giorni dopo aver dato il sangue . Prestare attenzione al proprio corpo ; se si sente debole o esausti , fare una pausa o fermare per la giornata . Durante una donazione di sangue , il corpo perde temporaneamente fluido , che viene sostituita entro circa 24 ore . Al fine di prevenire la disidratazione , soprattutto se si sta esercitando meno di 12 ore dopo la donazione , raddoppiare liquidi prima , durante e dopo l'esercizio . Mangiare cibi ricchi di ferro sani per integrare la perdita di ferro che il vostro corpo ha sperimentato . Esercizio con uno spotter o un amico per la sicurezza , se si diventa vertigini o svenimento.
Esercizio prima Donare il sangue

Se non si vuole perdere un giorno di esercizio , lavorare prima di dare il sangue , piuttosto che dopo. Se si esercita il giorno prima o il giorno della vostra donazione , assicuratevi di bere molti liquidi e mangiare un pasto ben equilibrato ricco di ferro prima di donare . Questo aiuterà a prevenire la disidratazione e svenimenti durante la donazione di sangue .


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