Jogging Dopo un C -Section

Quando si tiene il dolce neonato in braccio per la prima volta , vi renderete conto che mettere su qualche chilo di troppo vale il sacrificio di questo prezioso nuovo amore . Ma una volta che il bambino è a casa, tua sezione cicatrice cesareo è la guarigione e hai adattato al nuovo programma di sonno - privato , sarete prurito far cadere il peso più velocemente possibile . Ma prima di saltare sul tapis roulant o fare un trekking attraverso il parco , assicuratevi che il vostro medico vi autorizza per l'esercizio. Time Frame

Non avete intenzione di colpire il marciapiede prima che il post-partum check-up . In genere , questo medico visita avverrà circa sei settimane dopo la consegna del vostro bambino . Il medico controllerà quanto bene il vostro C - sezione di incisione , l'addome , la vagina e gli organi interni sono guarigione . Dopo la vostra valutazione fisica , il medico può fornire la sua consulenza professionale se siete pronti per aggiungere l'esercizio di nuovo nella vostra vita . Parlate con lui circa i vostri obiettivi specifici - come ad esempio se si sta sperando di correre un miglio lento sul tapis roulant o fare jogging una mezza maratona in una calda giornata estiva . Il medico può aiutare a sviluppare un piano di esercizio sicuro e appropriato dopo il vostro C- sezione.
Avvio lento

Prima di iniziare , capire che probabilmente non sarà da nessuna parte vicino la vostra auto già in forma. In realtà , il sito BabyCenter spiega che potrebbero essere necessari diversi mesi per il vostro livello di fitness per tornare al suo stato pre-gravidanza . Una volta che il medico ti dà l'approvazione di correre dopo il vostro C - sezione , avvio lento per aiutare il corpo ad alleviare in esercizio . Si potrebbe cominciare con l'aggiunta di un paio di raffiche di fare jogging nella vostra passeggiata quotidiana . Oppure, prendere un jog facile intorno al blocco quindi sei vicino a casa . Come il tuo corpo si abitua al suo esercizio , aumentare lentamente la distanza , la velocità o l'intensità .
Esercizi di rafforzamento

Dopo un cesareo , i muscoli parte inferiore dell'addome e della pelvi sono deboli e instabili . Sebbene debolezza muscolare in questa zona potrebbe non compromettere la capacità di fare jogging , può rendere l'esercizio fisicamente a disagio . Con l'approvazione del vostro medico , considerare l'aggiunta di alcuni esercizi di potenziamento nella vostra routine regolare nelle settimane seguenti il vostro C- sezione. The Ohio State University Medical Center suggerisce pelvico si inclina , oscillazione pelvica e modificati ricciolo -up per rafforzare e stabilizzare questi muscoli inferiori.
Scar Disagio

dolore Scar può variare notevolmente da una donna all'altra . Mentre alcune donne avvertono il disagio solo minore per un paio di giorni dopo il cesareo , altre donne lottano con dolore cicatrice per diverse settimane o mesi . Evitare di indossare vestiti stretti che sfregano contro la cicatrice , mentre si jogging . Un antidolorifico over- the-counter può anche aiutare con il sollievo dal dolore .


[Jogging Dopo un C -Section: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006000657.html ]