Gym Routine per perdere peso in otto settimane

Colpire la palestra regolarmente può aiutare a perdere una quantità significativa di peso in otto settimane . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione suggerisce una perdita di peso sicuro è fino a 2 sterline alla settimana . Pertanto , aumentando il consumo calorico in palestra può aiutare a perdere in modo sicuro fino a 16 chili in otto settimane. Esercizio Durata

Aumentare la durata dell'allenamento - soprattutto esercizio cardiovascolare - in palestra può aiutare a raggiungere il successo perdita di peso . A 2009 revisione pubblicata in "The Ochsner Journal" suggerisce di lavorare fuori 250-300 minuti ogni settimana in una intensità moderata per ottenere i massimi risultati di perdita di peso . Utilizzare macchine da palestra , come tapis roulant, ellittiche , macchine stair - stepping , vogatori o cyclette . Il nuoto è anche un ottimo allenamento cardiovascolare brucia calorie , se la vostra palestra è dotata di una piscina .
Allenamento di resistenza

Aggiunta di allenamento di resistenza alla perdita di peso palestra di routine può aiutare a bruciare i grassi , secondo una revisione del 2009 pubblicato in " Medicine and Science in Sports e di Esercizio" - il che significa che è possibile perdere centimetri in più durante la perdita di peso . Tuttavia, gli autori di questa revisione indicano che l'allenamento di resistenza non aumenta direttamente la perdita di peso . Uno dei motivi è perché il muscolo è più densa , e pesa più del grasso corporeo . Resistenza treno almeno due volte ogni settimana , raccomanda le linee guida di attività fisica 2008 per gli americani , e lavorare tutti i principali gruppi muscolari . Questi includono i femorali , quadricipiti , polpacci , glutei , schiena , addome, torace, spalle , bicipiti e tricipiti .

Calorie bruciate

Bruciare 500 in più calorie al giorno ti aiuterà a perdere circa 1 chilo a settimana , mentre spendendo 1.000 calorie supplementari al giorno può aiutare a gettare 2 sterline a settimana in otto settimane, se l'apporto calorico rimane costante , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Harvard Health Publications riferisce che una persona 155 -pound brucia 446 calorie all'ora con una macchina stair -stepping e 520 calorie in un'ora in bicicletta su una bicicletta stazionaria ad un ritmo moderato o partecipare a un corso di aerobica . Lo stesso individuo brucia 632 calorie utilizzando un vogatore per 60 minuti , 670 calorie su una macchina ellittica e 706 calorie all'ora utilizzando una macchina da sci . Se la stessa 155 persone jogging su un tapis roulant a 6 miglia all'ora o nuota la rana , lei bruciare 744 calorie in un'ora .
Importanza del riposo
< p > Ottenere l'abbondanza di riposo e dormire bene la notte aiuterà gli aiuti nei vostri sforzi di perdita di peso . Stare a casa dalla palestra almeno un giorno ogni settimana per lasciare il vostro corpo a recuperare da lavorare fuori . Dormire più di sette ore ogni notte per aumentare le possibilità di successo perdita di peso , secondo uno studio pubblicato nel 2012 sulla rivista " Obesity . " Una ragione di questo è che la privazione del sonno aumenta la grelina , un ormone della fame promuovendo , riporta una recensione pubblicato nel 2008 in " Annali della New York Academy of Sciences ".


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