Come perdere peso velocemente & Facile Off Your Cosce

La cosa principale è necessario prendere in considerazione con il grasso della coscia è che la riduzione spot non è possibile. Questo non significa esercizi specifici per le cosce sono fuori questione . Si può effettivamente contribuire a migliorare la definizione muscolare , ma solo come perdere peso in tutto il corpo . L'esercizio fisico è solo una parte di questo piano di gioco . È inoltre necessario apportare modifiche alla vostra dieta . Istruzioni
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Sostituire i cibi ad alto contenuto di grassi nella vostra dieta per risparmiare calorie vuote . Grasso contiene 9 calorie per grammo . Rinunciare le patatine fritte , purè di patate con sugo , ciambelle, cheeseburger pancetta e hoagies polpetta . Stick con gli alimenti che sono ad alto contenuto di nutrienti , come frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi , cereali integrali e carni magre . Rendere più facile su voi stessi , sostituendo un alimento ad alto contenuto di grassi ogni settimana.
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Salva te stesso più calorie optando per l'acqua. Birra, vino , soda , punch di frutta , tè zuccherato e bevande di caffè aromatizzati sono tutti ad alto contenuto di calorie vuote . Scegli l'acqua come bevanda principale , perché è libero di calorie , e consumare un bicchiere pieno con i vostri pasti per riempire lo stomaco . Aggiungi cetriolo o fettine di limone per migliorare il sapore , se avete bisogno di più entusiasmo. L'Istituto di Medicina raccomanda che le donne consumano circa 11 tazze al giorno e gli uomini consumano circa 15 tazze al giorno .
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Aumentare l'assunzione di pasti per ridurre i morsi appendiabiti e aumentare il metabolismo . Comporre i vostri pasti fuori di proteine ​​e carboidrati complessi , e mangiare ogni 2-3 ore. Mezzo pita di grano intero con petto di tacchino a fette, lattuga e pomodoro è un pasto , per esempio.
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Scegliere un tipo di cardio che ti piace di bruciare calorie e ridurre il peso nelle cosce . Camminare , spinning , corsa, salto con la corda e salire le scale sono tutti efficaci . Lavoro in un formato intervallo per aumentare il dispendio calorico . Inizia a passo lento per 5 a 10 minuti per riscaldarsi . Aumenta il ritmo per circa il 75 per cento lo sforzo massimo per 30 secondi , e ridurre il vostro sforzo per circa il 50 per cento lo sforzo massimo per 60 secondi . Indietro alternativo e indietro per 30 minuti , e finire con una luce 5 a 10 minuti raffreddare . Lavoro tre giorni a settimana a giorni alterni .
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Eseguire esercizi con i pesi per costruire i muscoli delle cosce . Utilizzare il peso del tuo corpo per fare esercizi come squat , affondi, step -up e laterale mentire gamba solleva . Obiettivo per 12 a 15 ripetizioni , fare quattro o cinque set e lavorare le gambe tre giorni la settimana nei giorni di noncardio .


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