Cosa fare per perdere peso nelle cosce e Butt Uso Steppers

E non importa se è la stagione costume da bagno o jeggings tempo, avendo un grande impatto sedere e cosce è importante tutto l'anno . Se si sta cercando di perdere peso fuori le cosce e sedere , prendere in considerazione una macchina stepper . Regolando il livello di difficoltà è possibile seguire differenti metodi di esercizio , ognuno dei quali può essere efficace per perdere peso . Come perdere peso

Purtroppo , non esiste una cosa come la riduzione spot - significa che non si può forzare il vostro corpo a solo perdere peso nel tuo culo e le cosce . Taglio calorie come parte di una dieta sana e aumentando il livello di attività , sia contribuire alla generale perdita di peso . Quando si mangia effettivamente meno calorie e l'esercizio fisico , si perde peso su tutto il corpo . Tuttavia , i muscoli bruciano più calorie rispetto ai grassi , in modo da aumentare la forza muscolare nel tuo culo e le cosce di certo aiuta a sbarazzarsi di calorie indesiderate - e rende la vostra ditta posteriore e attraente così . Aumentando la resistenza nelle vostre forze macchina stepper di utilizzare più muscoli per ottenere il lavoro fatto , fornendo un esercizio di costruzione muscolare mirato .
Partire Piccolo

Secondo l' American Council on Exercise , se si vuole perdere peso , allora si dovrebbe puntare per 45 minuti di esercizio tra i cinque ei sei giorni a settimana . Questo può essere fatto ad una intensità moderata , quindi non preoccupatevi che devi correre su per la montagna immaginaria tuo passo-passo scala fornisce ogni giorno . Basta lavorare sodo a sufficienza in modo che il cuore batte a una velocità non inferiore al 55 per cento del suo massimo . Per determinare la frequenza cardiaca massima , sottrarre l'età da 220 .
Dilagare

Se sei già esercitando regolarmente e ancora non sono sempre i risultati volete , provate ad alta intensità interval training , o HIIT . Secondo MayoClinic.com , interval training brucia più calorie di cardio regolarmente ritmo . Formazione HIIT aumenta il metabolismo , per aiutare a bruciare calorie anche dopo l'allenamento è fatto . Intervalli sono facili da aggiungere . Dopo cinque minuti di warm - up , aumentare la velocità o la resistenza in modo che il cuore sta pompando al 85 per cento del suo massimo per un minuto e poi la facilità fino al 65 per cento del suo massimo per un minuto . Un allenamento di 30 minuti con intervalli è più efficace che mettere nello stesso tempo ad una velocità regolare .
Promuovere il tuo Circuit

Steppers può essere incluso in una resistenza di routine circuito basato per aiutare a bruciare più calorie durante il sollevamento pesi . Mantenere la frequenza cardiaca mentre si eseguono gli esercizi di potenziamento muscolare aiuta a bruciare più calorie mentre si ottiene più forte . Quando circuito - treno - che significa interruttore attraverso esercizi in un circuito ripetuto - nome, un passo alla velocità massima, come uno degli esercizi . Questo farà saltare la frequenza cardiaca , che sarà poi rimanere elevati , mentre si pompa i muscoli con gli altri esercizi nel circuito . Aumenta la tua testa e muscoli della coscia e perdere peso in tutto il corpo , il tutto in un allenamento .


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