Palline usate per allungare i muscoli

palle di stabilità , palle da tennis e palle mediche forniscono un aiuto prezioso durante i diversi tipi di esercizi di stretching dinamico e statico . Essi funzionano come strumenti di massaggio per sciogliere le lesioni muscolari prima di tentare di allungare , e come attivisti per lubrificare le articolazioni con movimenti dinamici . Durante allungamenti statici che causano disagio sul pavimento , le palle offrono una più comoda alternativa . Rilascio miofasciale Sequencing

Auto utilizza palle da tennis o palle mediche di fornire i benefici combinati di flessibilità e massaggi . Justin Prezzo della American Council on Exercise suggerisce di iniziare la sessione di flessibilità con questo tipo di esercizio . Egli paragona rilascio miofasciale sé a masticare un pezzo di gomma da masticare prima di soffiare una bolla . È necessario allentare i tessuti muscolari per allungare loro , altrimenti si romperà, spiega Price. Dopo aver completato il segmento rilascio sé miofasciale , eseguire esercizi di flessibilità dinamici per aumentare la mobilità e alzare la temperatura corporea . Esercizi
piccola sfera di uscita

cronico per arrotondare la schiena superiore innesca flessibilità problemi . Auto miofasciale rilascio con due palle da tennis si rivolge loro . Sdraiatevi in posizione supina con le ginocchia piegate , i piedi sul pavimento e un cuscino sotto la testa . Mettere le palline da tennis sotto ogni scapola , e lasciare che il peso della parte superiore della schiena affondare in loro. Inclinare il bacino per appiattire la parte bassa della schiena , e tenere la posizione per 30 secondi . Un minore cronicamente arcuato seminano il caos torna sulla mobilità inferiore del corpo. Sdraiatevi in posizione supina con le ginocchia piegate , e posizionare la pallina da tennis sotto una guancia culo . Mantenete la posizione per 30 secondi , quindi passare i lati .
Dinamica Flessibilità

La palla di stabilità consente esercizi di flessibilità dinamica . Mobilitare i fianchi e schiena , sedere in posizione eretta sulla palla con le ginocchia piegate . Stabilizzare la parte superiore del busto , e cerchiare i fianchi , otto volte in ogni direzione . Per la parte superiore del corpo , inginocchiarsi , mettere un gomito e avambraccio sulla palla e cerchio il braccio otto volte in ogni direzione . Scaldare i femorali e schiena da sdraiato supino su una stuoia con le gambe estese e talloni sulla palla di stabilità . Rotolare la palla lungo il pavimento , portando le ginocchia verso il petto , per poi tornare alla posizione di partenza .
Stretching statico

La palla di stabilità è particolarmente utile per le persone che flessori dell'anca stretto interferiscono con la loro capacità di stare seduti con le gambe dritto . Stretching in avanti , con le gambe aperti o parte , è molto più facile dalla cima di una palla di stabilità . Mantenere ogni allungamento per 30 secondi . Per l'estensione della colonna vertebrale , si trovano prona , con il busto coperto sopra la palla, e le gambe dritte . Appoggiare le mani lungo il lato della palla ed estendere la colonna vertebrale , come si solleva la testa e il torace . Tenere il tratto per 30 secondi .


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