Come estendere la vostra vita da Perdere Peso

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , perdendo anche 5 al 10 per cento del peso corporeo totale può migliorare la vostra salute abbassando la pressione sanguigna , colesterolo e zuccheri nel sangue . Questo tipo di modesta perdita di peso può ridurre i fattori di rischio di una persona di sviluppare malattie croniche legate all'obesità , come il diabete , ictus e alcuni tipi di cancro . Quindi, perdere peso e muoversi da soli fuori della categoria "obesi ", è possibile guadagnare punti vita , e non solo in quantità , ma la qualità anche. Gli individui che mantengono un peso sano dopo lo spargimento chili in eccesso dicono di sentirsi meglio , avere più energia , più facile andare in giro , avere più fiducia in se stessi e in generale solo sentire meglio . Cose che ti serviranno
Pocket notebook
Pen
Scala
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pesarsi su una scala e scrivere il vostro " peso di partenza" in un taccuino tascabile . Impostare un obiettivo di perdita di peso che rappresenta una perdita del 10 per cento del peso corporeo totale . Ad esempio , se pesate 200 libbre, rendere il vostro nuovo obiettivo di peso 180 £ . Scrivete il vostro obiettivo di peso nel vostro notebook.
2

Contare le calorie di tutto quello che si consumano per una settimana . Non cambiare le vostre abitudini alimentari nella prima settimana . Impegnarsi a non mangiare o bere qualcosa a meno che non è possibile determinare il numero di calorie in esso e può scrivere nel vostro notebook . Registrare tutto ciò che si mangia e si beve per sette giorni . Totale tutte le calorie consumate per ogni giorno .
3

pesarsi di nuovo e scrivere il vostro peso accanto alla data del giorno nel vostro notebook . Impostare un orario settimanale pesare-in per te . Rivedere le calorie totali giornalieri dalla prima settimana . Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno tagliando bibite zuccherate e bevande caloriche dalla vostra dieta . Bere acqua e soda di dieta . Ridurre ulteriormente i conteggi di calorie giornaliere , tagliando cibo spazzatura e spuntini zuccherati dalla vostra dieta . Capire che questo passo da solo dovrebbe comportare una perdita di peso di 1 chilo a settimana .
4

introdurre o aumentare il livello di attività fisica . Andare in bicicletta stazionaria , passeggiare, fare jogging o nuotare per 20 minuti almeno cinque giorni alla settimana . Aumenta il tuo esercizio a 30 e poi 45 o 60 minuti si è in grado . Bruciare 250 calorie ogni giorno, insieme con il taglio di 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana , e si dovrebbe perdere 1,5 libra ogni settimana.
5

Continuate a scrivere tutto ciò che si mangia e il numero di calorie che si bruciano ogni giorno per totali giornalieri di calorie per monitorare la perdita di peso fino a raggiungere il tuo obiettivo . Una volta raggiunto il primo obiettivo , impostare un altro di perdere un ulteriore 10 per cento del peso corporeo . Continuare questa strategia fino a raggiungere un peso corporeo sano , non in sovrappeso o obesi . Ricordate che mantenere la perdita di peso e di uno stile di vita attivo nel tempo è necessario per una vita più lunga e più sana .


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