Come Segui il tuo peso, dieta , esercizio fisico e pressione sanguigna

Quando hai un obiettivo specifico in mente come perdere peso o diminuire la pressione arteriosa , monitorare i tuoi progressi può aiutare a rimanere motivati ​​. Monitorando i dati nel corso del tempo , sarete in grado di notare i modelli che sono in piedi nel modo di vostri sforzi , come ad esempio alimenti che può mangiare che farti sentire pigro o esercizi che non stanno aiutando a raggiungere i vostri obiettivi. Nella sua forma più semplice , avrete solo bisogno di un notebook e un semplice foglio di calcolo per tenere traccia dei tuoi valori - anche se è possibile anche utilizzare qualsiasi numero di applicazioni computer o telefono cellulare per fare la stessa cosa . Cose che ti serviranno
software Spreadsheet
Notebook
Scala
Blood Pressure Monitor
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Creare un foglio di calcolo che include le colonne denominate " Weight ", " pressione sanguigna ", " Minutes Esercitate " e " calorie consumate . " Creare le righe con le date entro la settimana , ad esempio , "1 ° aprile , " poi " 8 aprile , " poi" 15 Aprile "e così via .
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Pesare se stessi e prendere la pressione sanguigna e immettere tali valori nella top- più " peso "e " colonne pressione sanguigna "a il foglio di calcolo .
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scrivere tutto ciò che si mangia in un notebook, mettendo la data del giorno nella parte superiore della pagina . Ad esempio, si potrebbe scrivere " Venerdì 1 aprile " in alto . Poi annotare tutti i cibi e le bevande - inclusi l'alcool e caramelle - si mangia. Alla fine della giornata , utilizzare un calcolatore di calorie online, come SuperTracker del USDA per contare quante calorie avete consumato quel giorno. Scrivere il numero vicino al fondo della pagina notebook. Se è più facile , è anche possibile utilizzare qualsiasi numero di applicazioni alimentari inseguitore on-line , che forniscono le calorie nei cibi automaticamente .
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Scrivere il numero di minuti esercitate ogni giorno nel notebook , in caso giorno . Anche annotare il tipo di esercizi che hai fatto - tra l'allenamento della forza , cardio e ginnastica dolce come camminare intorno al blocco - ed eventuali note su come si sentiva . Forse eri stanco o non si sentiva bene , o hai avuto un grande allenamento che ha fatto sentire eccitata , scrivendo questa roba giù può aiutare a guardare indietro a quello che stavi facendo il giorno prima che potrebbe aver contribuito a quella sensazione < br . >
5

Tally vostro apporto calorico totale alla fine della settimana e il numero di minuti avete esercitato , poi scrivere nel "verbale esercitata " e " calorie consumate " colonne del foglio di calcolo . Pesare anche se stessi e prendere la pressione sanguigna e inserire i valori nel foglio di calcolo .
6

Rivedere il foglio di calcolo e le vostre note giornaliere a cercare modi per migliorare le vostre prestazioni . Se hai trovato ti sentivi stanco , un giorno, guardare i giorni prima e determinare se avete consumato troppe o troppo poche calorie e nutrienti , per esempio .


[Come Segui il tuo peso, dieta , esercizio fisico e pressione sanguigna: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006000652.html ]