Come perdere 10 chili in 30 giorni elaborando

Combinando l'esercizio con una dieta ipocalorica può aiutare a cadere 10 chili in 30 giorni. I Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) suggerisce di perdere fino a 2 sterline alla settimana - che è di circa 8 chili in 30 giorni - è sicuro ed efficace . Anche se è possibile mirare a perdere 10 chili in 30 giorni , a seguito della raccomandazione CDC vi aiuterà a mantenere il peso perso fuori a lungo termine . Per ogni chilo si perde , è necessario un deficit di 3.500 calorie . Istruzioni
1

esercizio aerobico almeno quattro ore ogni settimana - come raccomandato da una revisione del 2009 pubblicato su " Medicine and Science in Sports ed esercizio " - di perdere 10 chili in 30 giorni . Questo potrebbe abbattere l'esercizio aerobico per almeno 42 minuti sei giorni settimanali o uno ora quattro giorni alla settimana . Scegli tra calorie brucia - alti allenamenti , come la corsa , jogging , ciclismo, nuoto , canottaggio , sci di fondo o utilizzando una macchina ellittica .
2

Aggiungi allenamento di resistenza alla miscela per migliorare la vostra probabilità di perdere 10 chili in 30 giorni e bruciare il grasso corporeo indesiderato . Peso treno almeno tre giorni alla settimana , dal momento che il regime è stato efficace per il peso e perdita di grasso nei soggetti in sovrappeso che hanno completato uno studio di perdita di peso pubblicato nel 2010 in " Diabetes Care ". Lavorate tutti i principali gruppi muscolari , comprese le gambe , testa a testa , addome , schiena, spalle , petto, bicipiti e tricipiti . Prova squat , affondi, solleva vitello , addominali , flessioni , presse petto , piegato -over invertire flyes , presse militare , curl per i bicipiti e tricipiti estensioni. Lasciare almeno un giorno tra gli allenamenti di resistenza di formazione per lasciare i vostri muscoli di recuperare .
3

Combinare una dieta ricca di proteine ​​con il regime di esercizio fisico regolare per controllare l'apporto calorico , bruciare i grassi e riparazione le fibre muscolari , mentre perdere 10 chili in 30 giorni . I soggetti che hanno partecipato allo studio del 2010 pubblicato su " Diabetes Care" mangiato diete ricche di proteine ​​durante il loro programma di allenamento di resistenza per ottimizzare il peso e perdita di grasso . I partecipanti hanno consumato il 33 per cento del loro apporto calorico da proteine ​​, che è di 132 grammi al giorno quando si mangia una dieta ipocalorica , contenente 1.600 calorie al giorno . Scegliere alimenti ricchi di proteine ​​, come i cibi a basso contenuto di grassi del latte , albume d'uovo , carni magre , pollame , pesce, prodotti di soia , legumi, noci e semi .
4

Ottenere almeno sette ore di sonno ogni notte per perdere efficacemente 10 chili in 30 giorni. Uno studio pubblicato nel 2012 in "L'obesità " ha scoperto che dormire più di sette ore ogni notte aumenta la probabilità che si perde peso del 33 per cento. Un sonno della buona notte è importante anche quando si lavora regolarmente perché aiuta nella fase di post -esercizio il recupero muscolare , e ti lascia sentirsi riposati e pronti per l'allenamento successivo .


[Come perdere 10 chili in 30 giorni elaborando: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006000653.html ]