Come ridurre una rapida frequenza cardiaca durante il lavoro fuori

Che tu sia un principiante di fitness finalmente fare qualcosa che la risoluzione ben inteso , o una palestra ratto esperto , il monitoraggio della frequenza cardiaca è un elemento essenziale del vostro allenamento . Il più in forma che si diventa , meno lavorare il vostro cuore deve fare. Quindi è estremamente importante conoscere la frequenza cardiaca e utilizzarlo come un indicatore per il vostro allenamento . E ' altrettanto importante per il vostro corpo per alleviare dalla modalità di allenamento prima di riprendere le normali attività . Istruzioni
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Determinare la frequenza cardiaca massima prima di iniziare l'allenamento. L'American Heart Association suggerisce sottraendo la vostra età da 220 per la migliore approssimazione . Quelli nuovi di attività cardio dovrebbe sforzarsi di raggiungere il 50 per cento di questa frequenza cardiaca . ( Ad esempio , il tasso medio cardiaca massima di un 20-year -old è di 200 battiti al minuto , quindi un novizio di quell'età non dovrebbe superare 100 battiti al minuto ). Coloro che si dedicano a un regolare esercizio fisico può provare a raggiungere il 75 per cento a 80 per cento della loro frequenza cardiaca massima .
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Mantenere la frequenza cardiaca per almeno 20 minuti per ottenere i massimi risultati . Esercizi More- esperti dovrebbero costruire la resistenza per sostenere questo livello per 45 a 60 minuti prima di iniziare a raffreddarsi . ( Prolungando la frequenza cardiaca, si otterrà il massimo beneficio dal vostro esercizio cardio . )
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Vento il vostro allenamento , così come la frequenza cardiaca , lentamente abbassando la velocità e l'intensità o il livello di resistenza , se si sta utilizzando una macchina . Spendere pochi minuti di movimento a queste tariffe ridotte. Se in esecuzione , lento a una corsa e poi una camminata veloce . La maggior parte delle macchine aerobiche - tapis roulant , ellittiche , biciclette - sono dotati di monitor della frequenza cardiaca che forniscono una visualizzazione della frequenza cardiaca
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Ridurre il livello di attività . . Ciò consentirà frequenza di un cuore sano per diminuire di circa 20 battiti o più entro il primo minuto . Se si nota che la frequenza cardiaca non è in costante calo , dopo un graduale rallentamento dell'attività e il ritorno alla normale respirazione , contattare immediatamente il medico .


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