Quanto importante è la motivazione per lavorare fuori e Esercizio

? Fa freddo , pioggia e buio prima di lavoro così , piuttosto che mettere le scarpe da ginnastica su , si spegne l'allarme e saltare la corsa quotidiana . Pranzo ore di yoga ti fa sudare . End -of -day allenamenti sembrava una buona idea fino a quando il lavoro straordinario calci dentro Ogni giorno i migliori piani sono vittime di resistere miserie , scadenze ravvicinate , disagi e semplicemente mancanza di motivazione . Ma la motivazione è quello che ti porta alla piscina , tapis roulant e trail running . Si può fare o rompere il vostro programma di allenamento. Great Expectations

Circa la metà delle persone che iniziano un programma di esercizi saranno interruzioni entro sei mesi , secondo il dottor Len Kravitz , esercitare la scienza ricercatore presso l'Università del New Mexico . Aspettative non realistiche - per la perdita di peso , l'eccellenza sportiva , rifilatura focolai di crisi , lo sviluppo di una confezione da sei di notte - sono le principali motivazione - killer . Così sono abitudini come il fumo , scarsa autostima , la mancanza di sostegno e di auto-coscienza circa peso o muscoli deboli . Ci vuole tempo per vedere i risultati di esercizio fisico regolare - sia tempo da un programma e tempo occupato di realizzare risultati positivi . Senza motivazione, il tempo -crunch , medio flaccido , a bassa energia , sensi di colpa e poveri demoni forza di volontà trionferanno e il get- sano , get- in - forma di piano di allenamento falliranno .
Fun sostituto per fitness

Quando si vuole fare qualcosa , si fa il tempo . Un impegno per un programma di allenamento è più facile da fare e mantenere , se vi piace l'attività . Odio giri ? Iscriversi in una palestra . Non è possibile gestire i pesi ? Prova Pilates . Fare jogging Annoiato ? Raccogliere tennis. La Mayo Clinic suggerisce ballo , arti marziali o un campionato di softball per tenervi motivati ​​e in movimento . Stabilire gli obiettivi aiuta , anche se sono raggiungibili . Work up gradualmente da una passeggiata mattutina di 10 minuti per la prima 5K corsa - la data di gara è un obiettivo a cui puntare per così tanto scrivere. Dì ai tuoi amici e familiari su di esso - la responsabilità è un potente motivatore e quindi è una sezione tifo . Tieni traccia dei tuoi progressi in un blog quotidiano o rivista e creare ricompense per le tappe raggiungendo .

Principali Motivators

scavare più a fondo il tipo di motivazione si mettono al sfidare e aumentare le vostre probabilità di successo . Uno studio pubblicato sul " International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity " frequenza valutati , la durata e l'intensità di esercizio fisico - regolare , allenamenti più duri e sport ha prodotto elevati livelli di benessere e soddisfazione . Motivazione intrinseca - la gioia nel fare l'attività - è il numero uno predittore di successo . Regolamento integrato - l'attività è parte della vostra identità - arriva al secondo posto . Un corridore corre, un giocatore di tennis perfeziona il suo servizio . Regolamento Identificato aumenta la motivazione - si sa che è bene per voi e vi godete i risultati dell'esercizio così si fa volentieri . Agganciare il regime di allenamento a uno di questi fattori motivanti e si potrebbe prevenire l'obesità , le malattie cardiovascolari , diabete di tipo 2 , cancro , osteoporosi , ipertensione e depressione .
Vincere la Mind Game

Ecco un suggerimento dalla " Harvard business Review ", che è una soluzione end- correre over - pensare un allenamento. Basta farlo . Non preoccuparti per motivare te stesso, assume sei riuscito che e prendere la racchetta , afferra la borsa da ginnastica , Lace up quelle scarpe pista fangosa . Iniziare a muoversi e ti mantiene in movimento - proprio attraverso la vostra dose quotidiana di idoneità costruzione di sudore e stretch . Se si salta un giorno , una classe o un gioco, psych te la strada fanno i professionisti prima di una partita . Immaginate di passare attraverso ogni mossa perfettamente , sensazione terrificante e responsabile . Soffermarsi sui tuoi pezzi preferiti . Incentivare te stesso con una ricompensa per la prima sessione schiena . Rompere un'attività scoraggiante in incrementi piccoli e promettono te ci si può fermare dopo ogni uno - allora non farlo. Sarete terzino destro nella vostra sana abitudine con la motivazione alta energia da vendere.


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