Come aiutare il mal di stomaco di lavorare fuori

Dal punto di corridore di crampo del nuotatore a indigestione di sollevatore di pesi , sembra che un bel paio di allenamenti possono devastare stomaco . Come i muscoli competono per le risorse - cioè sangue e di ossigeno - il sistema digerente non può funzionare su tutti i cilindri mentre vi allenate. I risultati possono includere tutto da reflusso acido a diarrea . Per ridurre e prevenire mal di stomaco , modificare le vostre abitudini alimentari e rallentare il ritmo come si lavora fuori. Gettare in un tratto dinamico pre-allenamento in modo da poter concentrarsi sul vostro allenamento e dimenticare il vostro intestino . Cose che ti serviranno
riduttore acido Over-the -counter ( opzionale)
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Attendere 2-4 ore dopo aver mangiato un pasto abbondante , ed evitare cibi grassi e fibre , il giorno di un grande allenamento . Questi alimenti sono particolarmente difficili da digerire e possono provocare irritazioni , diarrea , indigestione e - ovviamente - il dolore . Stick per piccole porzioni di carboidrati semplici e proteine ​​di luce , che vi darà carburante rapido senza i dolori digestivi .
2

Bere 4-6 once di acqua ogni 15 o 20 minuti e nix caffeina, soda e lattiero caseario almeno 4 ore prima del vostro allenamento . Caffeina e il lattosio del latte di mucca sia stimolare il tratto GI . La carbonatazione in soda può causare dolore troppo grosso . Evitare anche sorseggiando attraverso una cannuccia , che può causare a inghiottire aria e gonfiare .
3

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani insieme sopra la testa effettuare torsioni del tronco dinamici . Piegare il busto a destra e poi a sinistra per allungare le obliqui , uno spazio comune per lato il punto di corridore . Con le braccia di fronte a voi , ruotare delicatamente il busto verso destra e verso sinistra. Eseguire le tue estende per 3-5 minuti.
4

rallentare il ritmo per alleviare i crampi allo stomaco , soprattutto durante l'esecuzione e il nuoto . Lasciando la frequenza cardiaca leggermente aiuterà diretto più sangue al vostro intestino , che può ridurre i crampi . Se si sta nuotando , acqua battistrada lentamente per qualche minuto o passare a un dorso , che alleviare la pressione sul vostro stomaco .
5

Pratica buona postura come correre, sollevare pesi e bicicletta . Dinoccolato crea eccesso di pressione sulla pancia , che può causare acidità di stomaco al reflusso in esofago .
6

Pratica buone tecniche di respirazione , soprattutto quando si esegue , nuotare e sollevare pesi . Durante l'esecuzione , provate l'inalazione di tre passi ed espirando per due. Per evitare di ingerire acqua e provocando gonfiare lo stomaco durante il nuoto , girare la testa di lato per inalare , non in avanti , ed espirare in acqua come ictus . Come si treno forza , inalare quando i muscoli sono rilassati - per esempio , mentre si abbassa da un situp - ed espirare mentre i muscoli si contraggono . Questo aiuterà a prevenire la pressione da costruire sul vostro sistema digestivo .
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Considerare l'utilizzo di un riduttore acido over- the-counter per calmare lo stomaco prima di un grande allenamento . Acid riduttori cappotto lo stomaco e l'esofago per ridurre indigestione e reflusso .
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Eseguire bassa della schiena e addominali esercizi 2-3 volte a settimana per rafforzare i muscoli dello stomaco e migliorare la postura . Semplici scricchiolii e variazioni come crunch inverso e scricchiolii bicicletta possono rafforzare gli addominali superiori e inferiori e la parte bassa della schiena .


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