Come alleviare il dolore al polso dal fare Handstands

Praticare handstands può prendere un tributo sui polsi perché, come un essere umano non siete abituati a piedi sulle vostre mani . Come tale, le mani e muscoli dell'avambraccio non hanno costruito l'attivazione neuromuscolare necessario per eseguire le verticali senza dolore al polso . Al contrario , si può stare in piedi senza dolore alla caviglia , perché inconsciamente si sa che cosa i muscoli per attivare nei piedi . Con la comprensione di come attivare i muscoli delle mani e su come allungare i muscoli dell'avambraccio , si sarà in grado di mantenere i polsi dal male durante le verticali . Cose che ti serviranno
Yoga mat

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1

Vieni in una posizione tavola . Mettete le mani direttamente sotto le spalle . Raddrizzare le gambe dietro di voi e arricciare le dita dei piedi sotto .
2

Exhale per disegnare i fianchi indietro . Aprite le ascelle completamente per cui vi è una linea retta dalle vostre mani per il culo . Raddrizzare le gambe e disegnare i talloni verso il pavimento .
3

Guardate le vostre mani e vedere dove il peso è distribuito ai polsi . La tendenza è quella di collocare la maggior parte del peso sulla esterna , più bassa , schiena porzione del polso .
4

Ridistribuire il peso equamente nelle vostre mani premendo l'intero palmo della mano nel pavimento . In particolare premere verso il basso con il punto in cui la base del dito indice e pollice incontrano . Questo è l'attivazione delle mani avrete bisogno di padroneggiare in verticale per alleviare il dolore al polso .
5

Abbassare le ginocchia a terra e sedersi sul tuo culo . Sollevare le braccia parallele al pavimento e attraversare il braccio destro sotto il braccio sinistro . Puntare le dita lontano da voi e il pollice verso il pavimento .
6

stringere le dita e piegare i gomiti . Muovi le mani prima verso il petto , poi verso il soffitto , e, infine, fuori e lontano da voi . I lavori per raddrizzare i gomiti ed estendere il vostro polso.
7

Tenere il tratto per almeno sei respiri lunghi e profondi , quindi ripetere sull'altro lato . Assicurati di inspirare profondamente ed espirate lentamente . Approfondire il tratto con ogni espirazione raddrizzando le braccia e si estende il polso comune un po ' di più con ogni respiro .


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