Come per completare e allenarsi per una gara di triathlon Ironman

Completamento di un Ironman Triathlon può essere un evento che cambia la vita . Ironman diventa uno stile di vita e colpisce l'atleta , la famiglia e anche gli amici in molti modi positivi. Se si è divertente la possibilità di formazione per il primo Ironman , questo articolo è per voi ! Avendo ora completato 7 eventi Ironman ( tra cui Hawaii ) , ho la possibilità ora di guardare indietro a ciò che mi ha ispirato , cosa ha funzionato e cosa didn ' t per permettermi di partecipare a qualcosa che solo poche persone avranno mai esperienza - finendo un evento Ironman ! Seguite questi semplici consigli e sarete sulla buona strada per diventare un Ironman ! Istruzioni
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Lasciatevi ispirare - Il primo passo nel processo è quello di costruire la vostra base di ispirazione . Gran parte di questo viene naturale , ma mi ricordo i miei primi due principali ispirazioni esterne . Su un lungo volo , ho visto una speciale NBC per l' Ironman Hawaii con Bob Bell ( una delle più antiche stazioni di finitura della manifestazione ) come uno degli atleti presenti . Le offerte speciali NBC che dispongono di amatori e professionisti possono essere facilmente trovati e sono incredibilmente motivazionale. Ricordo anche a parlare con un collega concorrente alla Boston Marathon e sentir parlare di lei finire il Ironman . Qui stavo pensando a come stavo per ottenere attraverso la maratona di Boston in quel giorno ed era difficile da comprendere anche la sua descrizione di nuoto e bicicletta in anticipo. Allo stesso tempo , sapevo che era una sfida che volevo affrontare
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Impegnati - . Volta che si sono ispirati , iscriviti ! Si tratta di un impegno importante e si ha bisogno di discuterne con la vostra famiglia in quanto potrebbero avere a sacrificare un po ' del vostro tempo pure. La quota di iscrizione solo è diverse centinaia di dollari che in qualche modo aiuta a dedicare a chiunque di loro formazione . Si noti inoltre che alcuni eventi riempiono il giorno della registrazione si apre (1 anno di anticipo ) . Con la formazione essere realistici circa il vostro lavoro , la vita , la famiglia , e l'equilibrio triathlon . Alcune persone hanno 30-40 ore a settimana per allenarsi. Altri hanno solo 10-12 . Se non hai almeno 10 a 12 ore , però, si potrebbe voler riconsiderare
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Creare un piano di formazione - . Esistono interi libri sul tema ( ho letto molti) e si può anche noleggiare vetture costose . Dopo aver provato vari piani di formazione , penso che un buon approccio è quello di contare semplicemente all'indietro dal giorno della gara per determinare che cosa avete bisogno per realizzare in termini di formazione . Ad esempio , se la gara è di 6 mesi fuori , si vuole picco nella tua formazione circa 1 mese prima di quella . Intenzione di fare un giro in bicicletta lungo 100 miglia che Sabato e 16-20 Mile Run il giorno dopo . Ora avete un obiettivo da confrontare con la vostra forma fisica attuale . Torna da quel gol di dilagare tua formazione ogni mese e anche mettere in una settimana di riposo ogni mese. Nell'esempio precedente , si consiglia di cercare di completare un giro 80 miglia e un 12-16 miglio eseguire il mese precedente . Tenere il backup di mese in mese con aspettative realistiche e si avrà un abbozzo per il vostro addestramento
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Testare le acque con un mezzo Ironman - . Se possibile sign -up per un mezzo Ironman in precedenza in la stagione . Questo vi aiuterà a convalidare il vostro stato di forma fisica e di fornire con gara "test" per calmare le tue paure e ti permettono di sperimentare con il vostro equipaggiamento , alimentazione, ecc Mi ricordo la mia prima metà gara Ironman ed ero estremamente nervoso . Completamento quella gara mi ha dato fiducia andando nel mio primo evento Ironman
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Equipment - . L'attrezzatura nella corsa triathlon è scoraggiante nella selezione , costi , e le richieste da parte della fabbrica . E 'anche parte del divertimento di questo sport , come gli atleti sono spesso utilizzando alcune delle più recenti innovazioni nella tecnologia di corsa . Il mio più grande consiglio per la gara è di praticare nelle attrezzature avrete bisogno . Stare bene con la muta e moto . Sapere dove si potrebbe sfregare , ecc Con la moto , assicuratevi di sapere i requisiti di riparazione veloci. Ho avuto le gomme a terra e persino una catena spezzata in due delle mie gare Ironman in modo da essere pronti a tutto !
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Nutrition - Anche questo è un argomento molti libri sono dedicati a discutere in modo molto approfondito . Mangiare intelligente! E ' importante consumare fluidi di recupero o alimenti dopo i vostri allenamenti più lunghi . Pratica con i cibi giorni di gara che vengono forniti sul corso . Originariamente ho coperto la mia moto con pacchetti di Gu , ma da allora ho imparato a mangiare fuori corso . Le stazioni di aiuto sono soffocati pieno di leccornie ed è motivazionale per interagire con i volontari giorno della gara
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Race - giorno - . Il giorno della gara , arrivare al corso presto quindi non siete stressati . Questo ti dà il tempo di controllare la tua moto , trovare il bagno e rilassarsi un po ' prima della partenza . Una volta che la gara si avvia , camminare da soli . Sapete come te stesso ritmo , ma è difficile da fare in questo ambiente . Se si riesce a trattenere nella fase iniziale , si possono trovare te passando altri più tardi nella corsa mentre stanno lottando per muoversi anche in avanti . Intelligente stimolazione è fondamentale per una corsa di successo. Godetevi il corso , i concorrenti , i volontari , e gli alti e bassi della gara. Si tratta di una lunga giornata, ma vale la pena ogni bit . Godetevi !


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