Sei lavora fuori o mangiare prima

Il calendario dei vostri pasti può influenzare i vostri allenamenti , perché avete bisogno di energia da calorie ai muscoli di carburante e riparazione . Per ottenere il massimo dal vostro allenamento , si dovrebbe mangiare prima, durante e dopo l'esercizio . Non mantenendo abitudini alimentari può forzare il vostro corpo per ottenere combustibile da altrove , compreso il muscolo e tessuto sano . Mangiare prima di esercitare

Mangiare prima dell'esercizio garantirvi sempre sufficiente energia per lavorare fuori. Esercizio fisico , senza il carburante necessario può essere controproducente . MayoClinic.com raccomanda di mangiare 1-2 ore prima di lavorare fuori , soprattutto se ci si allena al mattino . Pasti abbondanti richiedono tempi di attesa più lunghi - 3-4 ore prima di esercitare. Piccoli pasti possono essere consumati due o tre ore prima dell'esercizio . Si può mangiare piccoli snack fino a un'ora prima dell'allenamento.
Mangiare durante l'allenamento

spuntini durante l'esercizio fisico è fondamentale durante lunghi allenamenti. L'American College of Sports Medicine suggerisce consumare 120-240 calorie all'ora di allenamento. Semplici opzioni per spuntini durante l'esercizio sono le banane , arance, barrette di cereali , yogurt e cracker con burro di arachidi .

Post-Esercizio mangiare

recupero pasti sono essenziali post- allenamento. Esse permettono al corpo di rifornimento , assistenza nella riparazione del muscolo e la crescita dei tessuti , e creare un equilibrio tra il consumo energetico e la nutrizione . MayoClinic.com raccomanda di mangiare entro due ore dal completamento del vostro allenamento . Pasti post - allenamento dovrebbe includere sia le proteine ​​e carboidrati per i migliori risultati . Un pasto standard, tra cui carne o un'opzione vegetariana ricca di proteine ​​come la soia o quinoa , amido e un vegetale comprende tutti gli elementi necessari per recuperare .
Idratazione

Altrettanto importante al consumo di cibo è l'assunzione di liquidi . Avrete bisogno di consumare liquidi per compensare quelli persi durante la sudorazione . Sempre correttamente idratare prima , durante e dopo l'esercizio con acqua o bevande sportive . MayoClinic.com raccomanda acqua su bevande sportive se ci si allena meno di 60 minuti . Per allenamenti più lunghi , bevande sportive saranno ricostituire elettroliti . Bere 16 a 24 once di fluidi 2-3 ore prima dell'allenamento , da 4 a 8 once durante l'esercizio da 16 a 24 once dopo aver completato l'allenamento per chilo di peso persi attraverso la sudorazione , l'American College of Sports Medicine raccomanda .


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