Non si mangia prima o Esercizio Primo

? Mangiare un piccolo spuntino prima di esercizio fisico , soprattutto se il vostro ultimo pasto è stato diverse ore prima , può contribuire a dare energia e migliorare le vostre prestazioni . Mangiare un pasto abbondante prima di esercizio fisico può avere l' effetto opposto , però . Un pasto pre-allenamento dovrebbe essere facile da digerire e ad alto contenuto di carboidrati con minime quantità di proteine ​​e grassi . Timing

allenatore Endurance e autore di " Food for Fitness , " Chris Carmichael , scrive che un pasto abbondante 3-4 ore prima di esercitare va bene . Questo tipo di pasto potrebbe includere fino a 1.000 calorie e soprattutto carboidrati con alcune proteine ​​e una piccola quantità di grasso . Tre o quattro ore si dà un sacco di tempo per digerire le moderate quantità di proteine ​​e grassi . Nelle due o tre ore prima dell'esercizio , il pasto deve essere moderata in termini di dimensioni - forse costituito da un panino al burro di arachidi , una banana e una porzione di succo al 100 per cento . Quando siete alla ricerca di uno spuntino a consumare solo 30 a 60 minuti prima di lavorare fuori, attenersi a una piccola quantità di cibo e solo 200 a 300 calorie , Carmichael consiglia. Questo immediato , pasto pre -allenamento deve contenere per lo più carboidrati e grassi minimo e proteine ​​.
Macronutrienti trucco

pasti pre -allenamento deve contenere soprattutto i carboidrati , perché i carboidrati sono la fonte primaria di combustibile per il corpo . Proteine ​​e grassi sono difficili e richiedono più tempo per digerire , quindi pasti con grandi quantità di loro non sono ottimali un'ora o due prima dell'allenamento. Una piccola porzione di proteine ​​- circa 10 grammi - è adeguato e può aiutare a avviare il processo di riparazione del tessuto muscolare che è ripartito durante l'esercizio fisico , soprattutto se avete intenzione di concentrarsi su esercizi di potenziamento muscolare . Evitare cibi ricchi di fibre destra prima di esercizio perché possono causare angoscia allo stomaco e compromettere la vostra performance .
Durata e l'intensità

Un pasto pre-allenamento , probabilmente non è necessario prima di una bassa intensità , 30 minuti di allenamento , come una passeggiata attraverso il quartiere . Se il pasto è stato 2 ore prima si prevede di esercitare , molto probabilmente non sarà necessario per concludere le vostre riserve di energia con uno spuntino pre-allenamento sia - a meno che non avete intenzione di una sessione di resistenza , come ad esempio un giro di 3 ore o run di 2 ore . Non hanno un piccolo spuntino prima di esercitare la prima cosa al mattino . Venite fuori un lungo digiuno e il tuo corpo ha bisogno di energia .
Foods Esempi

confezionati bevande sportive e bar potrebbe voler far credere che sono i migliori pre- opzioni alimentari allenamento, ma molti alimenti integrali funzionano altrettanto bene , se non meglio . Se il pasto è 2-3 ore prima del vostro allenamento , si potrebbe avere un sandwich di pollo con frutta e yogurt o un bagel con il burro di mandorle e una mela . Per un allenamento in 30 a 60 minuti , provare una banana o un piccolo contenitore di yogurt con frutti di bosco . Altre opzioni sono un frullato di frutta fatta in casa con frutta congelata , latte di soia e una piccola quantità di proteine ​​in polvere o una piccola ciotola di farina d'avena con una spruzzata di latte di mandorla .


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