Avete bisogno di esercitare per 30 minuti di fila per perdere peso ?

Non lasciate che la mancanza di tempo che impedisce di raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Sì , è vero : più ci si allena , più si beneficiare . Tuttavia, l'esercizio è cumulativo , il che significa che anche brevi sequenze di esso si sommano per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Esercizi aerobici sono il tipo che portano alla perdita di peso , e si dovrebbe fare quotidianamente . Aerobic

esercizi aerobici , noto anche come esercizi cardiovascolari , sono attività che è possibile eseguire per almeno 10 minuti consecutivi . Movimenti come camminare , andare in bicicletta , pattinaggio , canottaggio , danza e jogging sono esempi di attività aerobiche che portano alla perdita di peso . L'American College of Sports Medicine suggerisce un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico ogni settimana per vedere i miglioramenti di salute e 300 minuti a settimana per i risultati di perdita di peso . Fortunatamente, non c'è bisogno di fare tutto questo in una sola volta .

Durata

La maggior parte dei programmi di esercizio dicono un minimo di 20 a 30 minuti sono necessari per vedere i miglioramenti , che ha la verità ad essa , ma l'esercizio non dovrà essere effettuata tutti in una volta . Principianti , per esempio , vedrà un miglioramento cardiovascolare da sessioni di 10 minuti e possono aumentare gradualmente la durata quando forma fisica migliora . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda un minimo di 10 minuti alla volta quando si fanno esercizi aerobici per la salute globale .
Weight Loss

modo sano per perdere peso è quello di combinare bruciare calorie attraverso l'esercizio con la riduzione del numero di calorie che si mangia . È necessario bruciare 3.500 più calorie che si mangia per perdere 1 chilo . L'American College of Sports Medicine suggerisce 30 a 60 minuti al giorno di moderata intensità di esercizio cardiovascolare per perdere peso . Se non si riesce a fare tutto in una volta , lo scopo di esercitare 3-6 volte al giorno per 10 minuti . Se si assumono più calorie che si bruciano , si aumenta di peso . L'aggiunta di piccoli incrementi di esercizio nella vostra giornata vi aiuterà a mantenere il peso sotto controllo .
Camminare

Camminare è un esercizio facile per arrestare e avviare in brevi raffiche . Si può passeggiare al mattino , pomeriggio e sera per 10 minuti alla volta e incontrare la durata giornaliera raccomandata di 30 minuti. Secondo l' American Council on Exercise , più è meglio , così come il vostro livello di forma fisica migliora , lo scopo di aumentare la durata , il numero di allenamenti o il livello di intensità per migliorare ulteriormente la perdita di peso.
Alta - Intensity Training

Come il vostro livello di forma fisica migliora e si avanza di là di un livello sostenuto di camminare , aggiungere intervalli di intensità al vostro allenamento . Training ad alta intensità aggiunge raffiche di intervalli di velocità per le vostre sessioni brevi per aumentare le prestazioni , - resistenza migliorare calorie brucia . Durante la passeggiata , aumentare il ritmo di una camminata veloce o una leggera corsetta per 30 a 60 secondi , per poi tornare ad una passeggiata di recupero a bassa intensità per due volte la quantità di tempo . Ripetere gli intervalli di intensità e di recupero per tutta la durata del vostro allenamento .


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