Che tipo di esercizi influenzano la frequenza cardiaca più ?

La frequenza cardiaca è una misura importante della vostra salute generale , ma può anche dire molto sulla vostra routine di allenamento . Maggiore è la frequenza cardiaca durante l'esercizio , più calorie si bruciano e più difficile il vostro corpo lavora per produrre energia . Esercizi anaerobici influenzano la frequenza cardiaca più costringendo il corpo ad abbattere depositi di carboidrati per l'energia . Heart Rate Zones

Quanto è alta la frequenza cardiaca spara durante l'esercizio dipende dal sistema di produzione di energia che il corpo utilizza per tenervi in ​​movimento in marcia alta . Durante l' esercizio aerobico , la frequenza cardiaca si aggirano tra il 60 e il 80 per cento del suo massimo . Durante gli esercizi anaerobici più intensi , la frequenza cardiaca salterà sopra l'80 per cento , il che rende difficile allenarsi per più di tre minuti alla volta . Per avere un'idea generale della frequenza cardiaca massima , sottrarre l'età da 220 .
Anaerobica Esercizi

allenamenti ad alta intensità, come sprint , kettlebell routine , pliometria , circuit training e interval training aumentare la frequenza cardiaca molto superiore rispetto ai tradizionali routine jogging e ciclismo . Esercizi anaerobici spingere il tuo corpo per creare energia più velocemente di quanto il sistema cardiovascolare in grado di fornire attraverso l'ossigeno . A causa di questo , il tuo cuore lavora più velocemente per compensare il deficit di ossigeno creato dai suoi muscoli .
Adattamenti

alta frequenza cardiaca durante l'esercizio isn ' t sempre un motivo di allarme . In realtà, si può abbassare la frequenza cardiaca a riposo e alzare la soglia anaerobica nel corso del tempo attraverso la formazione . Mantenendo un programma di allenamento costante ad alta intensità , potrai rafforzare il tuo cuore e ossigenare il sangue , con conseguente maggiore gittata sistolica e il contenuto di ossigeno . Questo renderà più semplice l'esercizio ad alta intensità e minimizzare il rischio di malattie cardiache legate .
Altri fattori

Anche se l'intensità di allenamento è il fattore principale che incide frequenza cardiaca , è importante tenere a mente alcuni altri fattori che potrebbero influenzare il vostro cuore durante l'esercizio. L'età e la salute fisica hanno un effetto maggiore, con le persone anziane e meno in forma espositiva più elevate frequenze cardiache a riposo . Inoltre , le temperature calde possono causare la frequenza cardiaca a razzo da 20 o 40 battiti al minuto durante l'esercizio .


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