Quali effetti ha cardiorespiratorio Esercizio avere sui livelli di colesterolo ?

Se i livelli di colesterolo sono alti , il medico può raccomandare che si esercita e tonificare il tuo corpo per contribuire a ridurre i livelli . A volte , ti verrà data la possibilità di provare esercizio prima è necessario andare sulla medicina del colesterolo . L'esercizio fisico può avere effetti positivi sulla riduzione del colesterolo , ma di solito solo quando combinato con una dieta più sana . Colesterolo

alti livelli di colesterolo sono chiamati iperlipidemia . I medici di solito vogliono provare a risolvere il problema con la dieta e l'esercizio prima di passare ai farmaci. Colesterolo si presenta sotto forma di HDL , conosciuto come colesterolo buono, e LDL , conosciuto come colesterolo cattivo . LDL aumenta il rischio di attacchi di cuore e ictus da intasamento le arterie . HDL mantiene LDL di costruire nelle pareti delle arterie , e può anche ridurre le probabilità di avere un ictus o un attacco di cuore . In realtà , avendo troppo basso di un HDL - inferiore a 50 mg /dl per le donne o 40 mg /dL per gli uomini - può effettivamente essere dannosi per la salute. Alcune persone hanno LDL superiori a causa della genetica o cattive abitudini alimentari . Se non è possibile abbassare il colesterolo LDL a causa della genetica , aumentando l'HDL può aiutare a sviluppare problemi di colesterolo .
Esercizio e LDL

esercizio cardio può aiutare a diminuire la livelli di LDL nel sangue di 3,9 mg per dL e anche abbassare i livelli di trigliceridi nel sangue , ma solo se si esercita regolarmente , secondo uno studio Cleveland Clinic pubblicato nel maggio 2010 dalla "American Family Physician . " A 2011 studio svedese pubblicato nel settembre 2011 in " Journal of attività fisica e salute " hanno scoperto che quando gli adulti solo camminato a passo svelto per 30 minuti ogni giorno , i loro livelli di LDL caduto .
Esercizio ed esercizio HDL

Cardio ha il vantaggio di aumentare livelli di HDL nel sangue . Lo studio Cleveland Clinic 2010 ha inoltre scoperto che le persone che hanno esercitato regolarmente sono stati in grado di aumentare il loro HDL il meno 1,9 e il più 2,5 mg /dL . Ciò ha richiesto , come minimo , solo circa due ore di moderato esercizio cardio a settimana , come camminare a ritmo sostenuto . Anche le persone che hanno già avuto la malattia di cuore potrebbero aumentare i loro livelli di HDL con l'esercizio fisico moderato . In generale , l'importo che si esercita influenza i livelli di HDL più che l'intensità del vostro allenamento cardio . Se stai facendo un allenamento cardio più intenso , come la corsa , allora avrete bisogno di correre almeno 75 minuti alla settimana per beneficiare i livelli di HDL .

Cambiamenti di dieta

sarete in grado di modificare i livelli di colesterolo più se si combinano regolare esercizio cardio con i cambiamenti alla vostra dieta . Abbassando la quantità di grassi trans e grassi saturi che si mangia può aiutare a ridurre il colesterolo . Secondo l'American Heart Association , non si dovrebbe ottenere oltre il 35 per cento delle calorie giornaliere dai grassi. I grassi saturi dovrebbe rappresentano meno dell'1 per cento delle calorie giornaliere e grassi trans dovrebbe essere inferiore al 7 per cento delle calorie giornaliere . Grassi saturi comprende prodotti caseari provenienti da tutto e latte del 2 per cento , ad alto grasso di manzo e altre carni , insieme con oli come l' olio di cocco , olio di nocciolo di palma e burro di cacao . I grassi trans si trovano comunemente nella margarina , oli e olio vegetale parzialmente idrogenato cottura .


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