L'eccesso di grasso corporeo & Malattie cardiovascolari
Se siete preoccupati per la vostra salute e se non ti porti dietro il grasso corporeo in eccesso , è importante sapere come si può misurare . Il grasso corporeo viene misurata direttamente o indirettamente . Misure dirette comprendono le misure delle pliche cutanee , impedenza bioelettrica - entrambi i quali richiedono una formazione professionale per i calcoli precisi - e la formula di fitness US Navy . Circonferenza vita e indice di massa corporea , o BMI , sono misure indirette di grasso corporeo . BMI è comunemente usato per determinare il grasso corporeo in quanto viene misurato semplicemente utilizzando la vostra altezza e peso. Un indice di massa corporea superiore a 30 indica obesità .
Eccesso di grasso corporeo e malattie cardiovascolari
Oltre ad aumentare il rischio di malattie correlate all'obesità , come il diabete e alcuni tipi di cancro , che trasportano il grasso in eccesso aumenta il rischio di ipertensione e colesterolo alto , due precursori di malattie cardiovascolari . Se non controllato , sia l'ipertensione e alti livelli di colesterolo nel sangue portano ad aterosclerosi , che è il restringimento e indurimento delle arterie . Inoltre, se la maggior parte del grasso in eccesso viene effettuata intorno alla vita - conosciuto come grasso addominale - il tuo corpo sta pompando le sostanze chimiche del sistema immunitario che aumentano ulteriormente il rischio di malattie cardiovascolari
< . br> Perdere il grasso
Perdere grasso corporeo in eccesso riduce significativamente il rischio di malattie cardiovascolari . Il raggiungimento di un peso corporeo sano migliora la circolazione sanguigna e la gestione dei fluidi . Dieta ed esercizio fisico sia svolgono un ruolo importante per aiutare a perdere il grasso corporeo . Quando si parla di dieta , dovete guardare le porzioni e includere alimenti cuore-sani come cereali integrali , frutta, verdura e proteine magre .
Esercizio fisico e salute del cuore
< p > L'esercizio fisico regolare non solo aiuta a perdere grasso corporeo , ma aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna , colesterolo e grasso addominale . Non c'è bisogno di spendere ore in palestra per migliorare la salute del cuore . Una revisione di studi 2003 pubblicato su " Circulation " notato che una relazione di concertazione del Centers for Disease Control and Prevention e l'American College of Sports Medicine raccomanda a tutti gli adulti ricevono 30 minuti di attività moderata intensità , come una camminata veloce , la maggior parte dei giorni della settimana . Si vede anche benefici se si rompe tuoi 30 minuti in tre sessioni di 10 minuti .
[L'eccesso di grasso corporeo & Malattie cardiovascolari: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006032268.html ]