Che tipo di esercizio fisico Qualcuno ha da fare per vedere risultati rapidi ?

Nessuno vuole passare ore interminabili esercizio solo aspettare mesi per vedere i risultati . Ma la forma fisica è un impegno a lungo termine . Per ogni chilo si vuole perdere , dovrete bruciare 3.500 calorie in più che si mangia , e lo sviluppo muscolare visibile richiede in genere che a bruciare i grassi in modo che si può vedere il muscolo . Alcuni allenamenti forniscono risultati più rapidi rispetto ad altri , e l'adozione di una routine impegnativo sarà sempre aiuterà a raggiungere risultati più rapidi . L'esercizio aerobico

aerobico è il gold standard per bruciare i grassi . A differenza di sollevamento pesi o ginnastica , funziona tutto il corpo, bruciando più calorie e aiuta a sciogliere il grasso . Per ottenere i migliori risultati , bastone con intensi allenamenti aerobici come saltare la corda , corsa, nuoto giri ad alta velocità o in bicicletta in salita . Potrai perdere peso più velocemente se sei senza fiato e sudato durante l'allenamento , perché questo indica che il vostro corpo è dover lavorare sodo , il che equivale a bruciare più calorie .
- High intensity interval training

Ad alta intensità intervallo di formazione è un introito più intenso esercizio tradizionale aerobico . Brucia più calorie e può migliorare la capacità aerobica , facilitando tutte le forme di esercizio aerobico e consentendo di lavorare più a lungo . Per provare questo tipo di esercizio , è sufficiente scegliere una routine di aerobica come il ciclismo , quindi passare avanti e indietro tra scoppi ad alta e bassa intensità di attività per uno o due minuti ciascuno . Ad esempio, è possibile ciclo in una clip moderato su una pendenza piano per 1-2 minuti, quindi aumentare la velocità e il ciclo in salita per 1-2 minuti.

Circuit Training

Circuit training offre l'allenamento della forza , che definire e rafforzare i muscoli , e l'esercizio aerobico , che vi aiuterà a perdere grasso . Basta scegliere tre o quattro diversi esercizi aerobici . Poi fare un circuito di routine isotoniche come flessioni, pullups e affondi , seguito da un circuito di cinque a 10 minuti di esercizio aerobico . Do un altro circuito di diverse routine di allenamento della forza , seguita da più esercizio aerobico , continuando a seguire questo modello per tutta la durata del vostro allenamento .
Kettlebell

Secondo una American Council on Exercise /Università del Wisconsin a studio La Crosse , routine di allenamento kettlebell comporta lo sviluppo muscolare più veloce di sollevamento pesi tradizionale. La maggior parte degli allenamenti kettlebell richiedono che si oscillare , piuttosto che sollevare il kettlebell , e se lo fai kettlebell routine ad un ritmo veloce si può ottenere un allenamento aerobico di grassi di fusione a fianco la vostra routine di forza -building .



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