Che effetto contenuti muscolare Esercizio avere sul tasso metabolico ?

Resistenza esercitazione ha molti benefici per la salute , il fitness e le prestazioni. Esercizio che costruisce muscolo può accelerare il metabolismo basale , con un conseguente aumento del consumo calorico durante la giornata . Ma limitare le calorie per perdere peso può causare il metabolismo a rallentare , anche se si tiene l'esercizio . Saperne di più su come la dieta e l'esercizio fisico influenzano il metabolismo aiutare a formare e mangiare più intelligente per ottenere risultati ottimali . Capire Metabolismo

metabolismo , la somma totale di energia giornaliera consumata da un individuo ogni giorno , può essere suddiviso in tre componenti : tasso metabolico a riposo , o RMR , effetto termico di attività fisica , o Tepa , e l'effetto termico del cibo , o TPF . TPF comprende l'energia necessaria per digerire il cibo che mangiamo ogni giorno, e rappresenta circa il 10 per cento del dispendio calorico giornaliero . RMR è la quantità di energia necessaria per il vostro corpo per svolgere le funzioni di base del metabolismo a riposo , e rappresenta il 60 al 75 per cento del dispendio energetico giornaliero . TEPA è la quantità di energia bruciata per l'attività fisica , compreso l'esercizio , e rappresenta il 15 al 30 per cento della spesa calorica giornaliera . Sia RMR e TEPA sono influenzati dalla quantità e dal tipo di esercizio che fate .
Fat Free Mass and Metabolism

La massa magra , noto anche come magra massa , è la massa totale meno la massa grassa , e comprende ossa, muscoli e altri tessuti del corpo che non sono grasso . Massa magra , o FFM , si misura da valutazioni della composizione corporea . Massa magra ha un profondo effetto sul tasso metabolico a riposo . Uno studio del 2005 da Johnstone , et al , pubblicato sul "American Journal of Clinical Nutrition " massa magra è risultata essere il fattore dominante che influenza differenze nel metabolismo basale tra i singoli soggetti .
Esercizio e Metabolismo

attività fisica influenzano il metabolismo quotidiano breve termine aumentando la vostra TEPA , e nel lungo periodo , aumentando la vostra FFM , che a sua volta influenza la vostra RMR . Secondo esercizio scienziato Len Kravitz , PhD, allenamento di resistenza che porta ad un aumento del tessuto muscolare magra aumenta la RMR , perché muscolare magra richiede un elevato fabbisogno di energia per mantenere se stessa a riposo . L'allenamento di resistenza può aiutare a prevenire la perdita di massa magra durante un programma limitato contenuto calorico perdita di peso .
Calorie Restriction and Metabolism

Quando si riduce l'apporto calorico , il metabolismo rallenta giù per mantenere l'equilibrio . Uno studio del 2007 di adulti non obesi pubblicato da Martin CK , et al in "L'obesità " rilevato che la restrizione calorica modesta comportato una corrispondente riduzione RMR . Uno studio di 2012 soggetti obesi da Johannsen , et al , pubblicato sul " Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " scoperto che l'esercizio fisico che ha conservato FFM non è stato sufficiente per evitare che il rallentamento metabolico associato alla restrizione calorica . I ricercatori hanno avvertito che continui alti livelli di attività fisica e la restrizione calorica può essere necessario per evitare che il peso ri -gain dopo un programma limitato contenuto calorico perdita di peso .


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