Che effetto ha un Ten Pound manubri avere su una persona ?
indipendentemente dal tuo sesso , con un set hard-rock di abs potrebbe sedersi vicino alla parte superiore della lista dei desideri di fitness . Esercizi come scricchiolii , addominali e colpi di scena russi sono modi efficaci per costruire i muscoli del core , e con un manubrio 10 libbre aumenta la sfida di ogni esercizio . Ad esempio , invece di eseguire uno standard scricchiolio peso corporeo , tenere il manubrio dietro la nuca o contro il petto . L'aumento di peso aumenterà la difficoltà - ei vantaggi muscolo-costruzione - . Dell'esercizio Esercizi
inferiore del corpo
un manubrio 10 libbre può rapidamente aumentare la sfida di una serie di esercizi inferiore del corpo . Per costruire i quadricipiti , provare squat o affondi mentre si tiene il manubrio . Per dare i polpacci uno sguardo cesellato , tenere il manubrio come si esegue solleva vitello . Se sei a tuo agio con pliometria , tenendo il manubrio , come si eseguono salti box aggiunge un notevole grado di difficoltà .
Braccio e spalla esercizi
A 10 -pound manubri non costruire bicipiti increspate al più presto un manubrio più pesante , ma se questo peso è il tuo unico strumento di allenamento con i pesi , utilizzarlo per una varietà di esercizi parte superiore del corpo . Per costruire i bicipiti , eseguire riccioli manubri , per indirizzare i tuoi tricipiti , effettuare estensioni tricipiti mentre si tiene il manubrio dietro la nuca . Presse Seduti permettono di costruire le spalle uno alla volta , mentre si stringe nelle spalle sono un modo efficace per aumentare la forza dei vostri muscoli del trapezio .
Chest Esercizi
Se godere di peso corporeo esercizi come flessioni come metodo di costruire il tuo petto , prendere in considerazione flessioni ponderati . Bilanciamento un manubrio sulla schiena può essere difficile , in modo da assumere un partner di allenamento per tenere delicatamente il peso in luogo come si esegue l'esercizio . È anche possibile eseguire una panca con un braccio con il peso, tanto per essere sicuro di eseguire lo stesso numero di ripetizioni con ogni braccio di mantenere la simmetria muscolare
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