Che cosa sono i manubri mosche

? Mosche manubri sono un esercizio di sollevamento pesi progettato per migliorare l'aspetto del centro del petto . Essi si concentrano lavorare sui muscoli pettorali interni e aumentare la definizione del torace . Mosche manubri sono eseguite con un paio di manubri mentre sdraiati su una panchina di peso . Caratteristiche

Per eseguire mosche manubri prendere , un peso relativamente leggero in ogni mano . Avrete bisogno di sperimentare per determinare la quantità di peso è giusto per la vostra manubri mosche . Inizia con un peso più leggero poi lentamente il tuo lavoro su . Sdraiati su una panca e sollevare entrambi i manubri verso l'alto sopra il petto con il dritto braccia . Questa è la vostra posizione di partenza . Stendere entrambe le braccia verso l'esterno in un ampio arco fino a quando le braccia sono fuori lungo i fianchi . Le braccia possono essere leggermente piegate . Questa è la parte "volare" del manubrio vola. Si chiama così perché si guarda come si vola . Seguire lo stesso arco posteriore fino ai manubri tornare alla posizione di partenza . Questa è una ripetizione della mosca manubrio .
Funzione

Se si è costretti a piegare le braccia eccessivamente o inarcare la schiena per l'intero peso di back up , si è sollevare troppo peso . Mosche manubri sono un esercizio specializzato che è meglio farlo con un peso leggero . Forma perfetta è preferibile sollevare più . Fare 3 serie da 10-12 ripetizioni . Se il tuo petto non sta bruciando come si completa un set, aumentare il peso o rallentare i vostri rappresentanti e compiere con la forma rigorosa .
Effetti

manubri mosche sono uno dei migliori esercizi di pesi liberi per migliorare l'aspetto del tuo petto . Si separa e definisce i muscoli pettorali dando uno sguardo cesellato . Possono anche essere fatto ad angoli di inclinazione e la perdita di lavorare i muscoli pettorali interni in modi diversi . Mosche Manubrio funzionano meglio quando sono combinati con le distensioni su panca che costruiscono la dimensione dei muscoli pettorali .

Considerazioni

Se è stato eseguito il manubrio vola correttamente si dovrebbe sentire dolore al petto un giorno o due dopo . E ' importante riposare il petto fino a quando il dolore va via . Quando i muscoli guariscono sono più grandi e più forti di prima. Sonno e una maggiore assunzione di proteine ​​aiutano anche con la guarigione del muscolo. Il riposo è importante quanto l'esercizio di resistenza nel processo di costruzione del muscolo .
Attenzione

Grazie peso relativamente leggero durante l'esecuzione di mosche manubri . Più pesante non è migliore . Per lavorare l'interno del torace è necessario utilizzare la forma perfetta . Pesi pesanti vi incoraggio a imbrogliare inarcando la schiena e gettando il peso fino . Questo non funziona i muscoli mirati e potrebbe causare lesioni gravi .


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