Lower Esercizi Torna manubri

Avere una forte schiena è importante per aiutare con i compiti della vita quotidiana di seduta a camminare . Manubri offrono basso costo e semplici esercizi che si possono fare a casa o in palestra per rafforzare la parte bassa della schiena . Inizia lentamente con pesi più leggeri e aumentare le ripetizioni ( ripetizioni ) e peso si solleva nel corso del tempo , come si ottiene più forte . Piegato sopra le righe

la panca pesi per un 30 a 45 gradi . Sollevare i manubri e sdraiarsi sul viso panchina in giù . Le braccia devono pendere sui lati della panchina, le mani e le nocche più vicino al pavimento come si può ottenere . Con i palmi rivolti verso i piedi , sollevare lentamente i manubri verso il petto . Lentamente cadere i pesi indietro fino alla posizione di partenza . Ripetere l'operazione fino a raggiungere 10 ripetizioni . Inizia con una serie di ripetizioni e aumentare i set come costruire la resistenza e la forza .
Righe monobraccio

Piegare la gamba destra e metterlo in panchina . Mettere la mano destra in panchina per il supporto e piegarsi , assicurandosi che la schiena è dritta . Prendete un manubrio con la mano sinistra e lasciarlo dritto verso il basso con il palmo rivolto verso la panchina . Portare il peso lentamente al tronco , mantenendo il gomito nascosto nel vostro lato . Portare il peso indietro lentamente alla posizione di partenza . Ripetere l'operazione fino a raggiungere 10 ripetizioni . Passare i lati e ripetere con voi gamba sinistra in panchina e il braccio destro tenendo il peso . Inizia con una serie di ripetizioni per braccio e aumentare i set come costruire la resistenza e la forza .
Deadlifts

Con la vostra larghezza delle spalle piedi a parte , stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate . Tenere un manubrio in ogni mano vicino le cosce . Perdere la parte bassa della schiena , portare i pesi verso il basso lentamente verso il pavimento . Tenere a mente per non arrotondare la schiena ; tenerlo piatto con un leggero arco verso l'interno nella parte bassa della schiena . Andare più in basso si può comodamente . Sollevare torna lentamente alla posizione di partenza . Inizia con una serie di 10 ripetizioni e aumentare i set come costruire la resistenza e la forza .
Shrug

con i palmi rivolti verso l'interno , in possesso di un manubrio in ogni mano al vostro lato e stare in piedi . Eseguire il movimento scrollando le spalle portando la spalla lentamente verso l'alto . Portate le spalle lentamente alla posizione di partenza . Inizia con una serie di 10 ripetizioni e aumentare i set come costruire la resistenza e la forza .


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