Come utilizzare Dumbells a Target Belly Fat

Il grasso della pancia può essere imbarazzante e difficile da eliminare, ma non c'è bisogno attrezzature da palestra costose per rafforzare e tonificare . I manubri sono poco costosi e facilmente utilizzato , e attraverso esercizi composti , e un regime di allenamento , si può bruciare il grasso e costruire il muscolo . Non c'è soluzione rapida soluzione per sbarazzarsi di grasso della pancia , ma se il peso del treno si costruirà più muscoli, che causerà il vostro per bruciare più calorie al giorno . Questo a sua volta vi permetterà di perdere quel cavedano sul tuo ventre , e ovunque sul tuo corpo . Cose che ti serviranno
manubri (peso opzionale)
Panca
acqua o di bevanda sportiva
mat Workout ( opzionale)
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composto Chest Esercizi

1

giacere sulla panca con le ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento . Mantenere il livello manubri petto con le braccia piegate lungo i fianchi . Inspirate ed estendere le braccia verso l'alto premendo i manubri direttamente sopra il petto . Espirare mentre si abbassa i manubri alla posizione di partenza . Ripetere le richieste di routine . Questa è chiamata la panca manubri , e rivolge i pettorali , deltoidi , tricipiti e bicipiti .
2

giacere sulla panca con le ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento . Tenere i manubri quasi insieme , e completamente esteso sopra il petto con i gomiti leggermente piegati . Inspirate e bracci inferiori ai vostri lati tenerli tesa e leggermente piegate ai gomiti . Espirare e portare i manubri alla posizione di partenza . Ripetere le richieste di routine . Questo è chiamato il manubrio volare , e rivolge i pettorali, deltoidi , bicipiti e polsi .
3

Sdraiatevi sulla panca con la parte superiore della schiena perpendicolare , mantenendo le ginocchia piegate , e la vostra piedi piatti . Tenere un manubrio con entrambe le mani sotto la piastra interna sopra il petto con le braccia tese , ei gomiti leggermente piegati . Inspirare e abbassare il manubrio dietro la testa fino a quando le braccia sono di livello con il busto . Espirare e tornare manubri alla posizione di partenza . Ripetere le richieste di routine . Questo è chiamato il pullover manubrio , e rivolge i pettorali , gran dorsale , tricipiti, deltoidi , rombi , elevatore della scapola , e polsi

Esercizi . Spalla composti
4

Sit sulla panchina tenendo il livello di manubri petto , gomiti piegati , e il palmo della mano rivolto verso l'alto . Inspirate ed estendere i gomiti , ruotando i polsi e le spalle , fino a quando i manubri sono sollevate sopra la testa. Espirare e tornare alla posizione iniziale . Ripetere le richieste di routine . Questo è chiamato il manubrio arnold stampa , e rivolge i deltoidi , tricipiti e muscoli trapezio .
5

Stand con i manubri tenuti di fronte a gambe . Inspirate e sollevare le braccia sopra la testa fino a quando non sono orizzontali, tenendo le braccia diritte o gomiti leggermente piegati . Espirare e tornare alla posizione iniziale . Ripetere le richieste di routine . Questo è chiamato il raise manubrio anteriore , e rivolge i muscoli deltoidi , pettorali , trapezio , elevatore della scapola , e del polso .
6

Sedersi sulla panchina con i manubri sulle spalle con i gomiti sotto i polsi . Inspirate ed estendere le braccia diritte , fino a quando i manubri sono in testa . Espirare e tornare alla posizione di partenza . Ripetere le richieste di routine . Questo è chiamato dalla stampa manubri spalla , e rivolge i deltoidi , tricipiti, trapezio , bicipiti e pettorali .
Decidere tuo
Routine Pagina 7

eseguire una serie dritto , significava per i principianti, che richiede di fare 2-3 serie di un esercizio . Ricordarsi di riposo dopo ogni serie . Per la massima resistenza , aumentare il peso dopo ogni serie .
8

Eseguire un set super, significava per gli allenamenti intermedi , che ti permette di scegliere due esercizi da fare in successione . Riposo solo dopo entrambi i set sono completi , e quindi ripetere .
9

Eseguire la tecnica del circuito , un regime avanzato, in cui si sceglie tre o più esercizi da fare in una riga , e poi invertire l'ordine prima riposo , completando il circuito .


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