Che Muscle La Kettlebell Halo Exercise Hit

? Un kettlebell fornisce un allenamento intenso per tutti i principali gruppi muscolari . Questo strumento di allenamento di resistenza è stato sviluppato più di 300 anni fa da uomini forti russi per migliorare la loro resistenza, forza , equilibrio e flessibilità . Non più riservati per uomini forti , kettlebell hanno fatto la loro strada nella maggior parte dei centri fitness. Prendete una campana e provare l'esercizio alone per un allenamento -core rafforzamento celeste con un bonus superiore del corpo aggiunto. Kettlebell

kettlebell assomiglia a una palla di cannone con una maniglia . I pesi delle campane variano . L'American Council on Exercise raccomanda un peso iniziale tra 8 e 15 sterline per le donne e 15 a 25 sterline per gli uomini . Scegli un peso comodo che è possibile utilizzare per completare otto a 15 aloni in ogni direzione .
Halo

Nell'esercizio alone , il kettlebell passa intorno alla vostra testa nel forma di un alone . Puntare in alto e posizionare i piedi hip- larghezza delle spalle . Tenere la campana davanti al petto con il manico rivolto verso il basso . Afferrare le maniglie , ma affrontare il fondo della campana up . Espirare e sollevare la campana sopra la vostra testa . Piegare leggermente i gomiti in modo che la campana comincia dietro la testa . Tenere i gomiti piegati e cerchio la campana intorno alla testa in senso orario . Eseguire fino a 15 aloni e poi invertire la direzione ed eseguire un numero uguale di aloni .
Nucleo

Come si esegue l'aureola , tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale . Il tuo addominale trasversale appiattisce lo stomaco , agisce come un corsetto per tenervi stretto e stabile intorno alla vostra metà . L'alone rafforza il core si sposta il peso intorno alla vostra testa . Il tuo addominali contratti per controbilanciare il peso della campana e mantenere il busto di spostarsi side - to- side . Il retto addominale, verso il centro del vostro addome , contrae quando si porta il kettlebell verso la parte anteriore , che provoca un accorciamento della distanza tra le costole e le anche . I tuoi obliqui , lungo i lati del vostro addome , contratto, quando la campana passa per ogni lato e leggermente piegare lateralmente ad accorciare lo spazio tra la gabbia toracica e osso dell'anca .
Upper Body

l'alone migliora anche il tono muscolare delle braccia e delle spalle . I muscoli del vostro contratto spalle e aumento della mobilità mentre si ruota la campana intorno alla vostra testa . I tricipiti sul dorso delle vostre braccia e il bicipite sui fronti delle vostre braccia rimangono in uno stato di contrazione per sostenere la posizione piegata gomito .


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