Periodo Ciclo vs Esercizio

Spesso il ciclo mestruale può sentire come un ostacolo gigante che ti impedisce di raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Proprio quando ci si sente come si sta sulla strada di una sana alimentazione e allenamenti costanti, il visitatore mensile arriva e porta con sé calo di energia , voglie di cibo e sbalzi d'umore . Non è dannoso per esercitare il vostro periodo e può anche essere utile , ma se si esagera , il ciclo potrebbe smettere del tutto . Gonfiore, voglie e Cramps - Oh My

Il periodo può causare tutto da aumento di peso , crampi , tensione mammaria , desiderio di cibo , aumento dell'appetito , sbalzi d'umore , depressione, ansia e stanchezza . Alcune donne avvertono anche qualche dolore piuttosto intenso bassa della schiena e spasmi muscolari non sono infrequenti . Inoltre , i livelli di estrogeni e progesterone precipitano e poi salgono , è l'immissione in un proverbiale montagne russe ormonale . E 'difficile farsi lavorare durante questo periodo .

Benefici dell'esercizio fisico durante le mestruazioni

L'American College of Sports Medicine afferma che l'esercizio fisico può aiutare a diminuire e alleviare i sintomi mestruali e l'American Council on Exercise dice che il modo migliore per gestire il periodo è quello di andare in palestra . Le vostre capacità non sono diminuiti in alcun modo per eseguire esercizi di allenamento cardiovascolare e di forza . Si è limitato solo da come ti senti . L'esercizio fisico aumenta i livelli di serotonina , che aiuta con sbalzi di umore e aumenta le endorfine . Le endorfine sono antidolorifici naturali del vostro corpo . Ascolta il tuo corpo , però . Se l'esercizio che si sta facendo cause dolore eccessivo , tagliarsi un certo allentamento e andare un po 'facile .
Periodo Cessazione

Se over -esercizio , il vostro periodo potrebbe smettere del tutto di una condizione nota come amenorrea atletica. Anche se questo può sembrare un'opzione allettante , può causare problemi di salute . Athletic amenorrea è stato collegato a osteoporosi precoce e infertilità . Si ritiene che vi sia un legame tra l'esercizio fisico eccessivo e la perdita di estrogeni , che potrebbe essere responsabile di questi problemi . Se fate esercitare un sacco , è possibile proteggersi . Assicurati di mangiare abbastanza calorie per sostenere il livello di attività e prendere un supplemento di calcio .
L'opzione Yoga

Yoga è una opzione esercizio formidabile se il periodo si sente ingestibile . Lo yoga riduce lo stress , migliora l'umore , costruisce la vostra forza , allevia la tenuta e può sentire nutrimento e rigenerante . Yoga Journal elenca almeno 16 diverse pose sul suo sito web come benefico e terapeutico durante le mestruazioni . Onora il modo in cui il corpo si sente e non forzare alcuna pose che sono dolorose o scomodo.


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