Sta esercitando in incrementi di dieci minuti altrettanto efficace come periodi più lunghi ?

Con il tempo si arriva a casa da una lunga giornata di lavoro , preparare la cena e trascorrere del tempo con la vostra famiglia , non hai più abbastanza tempo per trascorrere un paio d'ore in palestra . Invece di scrollarsi di dosso l' idea di esercizio del tutto , ottenere in movimento - anche se è solo per 10 minuti . Una breve allenamento non avrà gli stessi benefici come uno più lungo , ma se siete a corto di tempo , si può ancora migliorare la vostra salute . Esercizio Lunghezza

La lunghezza del vostro allenamento non è l'unico fattore che influenza quanto sia efficace . Come tale , un allenamento di 10 minuti può essere più o meno efficace di un allenamento più lungo , a seconda della natura di ciascun periodo di esercizio . Se sei occupato , un breve allenamento è meglio di nessun allenamento a tutti . Se il livello di resistenza è bassa , parecchi allenamenti brevi può essere più adatto di un periodo di allenamento a lungo. Ad esempio, se si vuole camminare o fare jogging per 60 minuti al giorno , ma hanno solo la resistenza per 10 minuti di esercizio fisico , eseguire sei allenamenti di 10 minuti per ottenere i benefici di un'ora di esercizio fisico . MayoClinic.com riporta brevi raffiche di esercizio fisico sono l'ideale se non si è in grado di eseguire un allenamento continuo .
Misurante efficacia

I vantaggi di breve rispetto a lunghi allenamenti dipendono su come misurare l'efficacia del vostro allenamento . Una passeggiata a medio ritmo per 10 minuti non brucia quasi calorie come molti come una passeggiata di 30 minuti di media -percorso , per esempio. A breve , allenamento ad alta intensità , tuttavia, può fornire benefici che un allenamento moderata intensità non lo fa - o almeno non nella stessa quantità di tempo . Ad alta intensità interval training è un allenamento in cui si alternano brevi periodi di alta intensità con periodi brevi di recupero di minore intensità ; per esempio , sprint sul tapis roulant per un minuto , poi camminare attivamente per due minuti nel corso di una sessione . Durante questo stile di allenamento, il tuo corpo può produrre energia in condizioni aerobiche e aumentare la propria capacità aerobica massima senza un lungo periodo di esercizio - in quanto tale , un allenamento HIIT può essere più efficace di un più lungo , allenamento cardio tradizionale per migliorare la capacità aerobica generale , l' American Council on Exercise note .

allenamento Lunghezza Considerazioni

Quando sviluppare il vostro regime di allenamento , valutare le ragioni siete solo in grado di esercitare per 10 minuti . Per condurre una vita sana , si dovrebbe puntare per un minimo di 150 minuti di moderato esercizio aerobico e due allenamenti di allenamento della forza a settimana . Se non avete tempo per l'esercizio fisico , è consigliabile creare più tempo libero da un aumento precedente ogni mattina o riducendo la quantità di TV che si guarda . Se ci si stanca in fretta e non può esercitare oltre i 10 minuti, passare ad un allenamento più facile.
Esercizio di intensità

L' intensità con cui si allena può giocare un tasto ruolo nella lunghezza dei tuoi allenamenti . Se vi piace fare jogging , ma non si riesce a correre oltre i 10 minuti, non solo terminare l'allenamento. Invece , alternano periodi di jogging e passeggiate a piedi o diminuire il ritmo del vostro jogging ; così facendo, probabilmente sarete in grado di esercitare al di là di 10 minuti. MayoClinic.com mette in guardia contro forzarne te stesso durante l'allenamento . Se si verifica mancanza di respiro e sente dolore nel vostro corpo , diminuire l'intensità dell'esercizio .


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