Postnatali GUIDA AGLI ESERCIZI

Una volta che avete il permesso dal vostro fornitore di assistenza sanitaria , l'esercizio fisico post-natale è un passo importante per perdere il peso del bambino e per tonificare il corpo post- bambino . Mamme che trovano il tempo per esercitare hanno il vantaggio aggiunto di essere un modello sano positivo per il suo bambino come lui cresce. Anche se l'esercizio subito dopo il parto sembra l'ultima cosa che vuoi fare , i benefici di un regolare esercizio fisico sono più che utile. Vantaggi di Esercizio

regolare esercizio postnatale ha molti vantaggi e può essere una delle cose migliori che potete fare per voi stessi . Non solo l'esercizio dopo la gravidanza favorire la perdita di peso , migliorare la forma cardiovascolare e la forza muscolare , ma può anche aiutare a scongiurare la depressione post-partum e migliorare il vostro umore , secondo la Mayo Clinic . Altri vantaggi di esercizio includono la riduzione dello stress e una sferzata di energia che ogni nuova mamma ha bisogno .
Quando iniziare

Tradizionalmente , le nuove mamme attendere il loro arrivo sei settimane fino a iniziare l'esercizio . La Mayo Clinic suggerisce che le madri che hanno esercitato regolarmente prima e durante la gravidanza e aveva una gravidanza non complicata e la consegna possono essere in grado di iniziare l'allenamento pochi giorni dopo la consegna o quando si sentono pronti . Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un regime di esercizio , soprattutto se avete avuto una gravidanza o complicazioni di consegna o un intervento chirurgico .
Getting Started

Per essere più a suo agio quando esercita , nuove mamme che allattano dovrebbero nutrire il loro bambino prima di lavorare fuori e indossare un sostegno reggiseno sportivo . Bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio per evitare di diventare surriscaldato e per rimanere idratati . Camminare è un buon esercizio per iniziare , secondo The American College of Obstetricians and Gynecologists . Programmare un orario giornaliero per l'esercizio, mettere il bambino nel passeggino e camminare con un amico di sostegno per rimanere motivati ​​.
Pavimento Pelvico Esercizi

esercizi per il pavimento pelvico , noto anche come esercizi di Kegel , sono uno dei più facili e più importanti primi esercizi postnatale . Dopo il parto , i muscoli del pavimento pelvico possono essere indeboliti e questi esercizi rafforzare i muscoli che sostengono l'uretra , vescica, utero e retto, secondo Pregnancy.org . Eseguire 20 esercizi di Kegel , almeno due volte al giorno per controllare o prevenire l'incontinenza urinaria da stress . E ' importante fare gli esercizi regolarmente e utilizzare la forma corretta per garantire il rafforzamento dei muscoli corretti .
Attenzione

Ascolta il tuo corpo con attenzione come si facilità in un regime di esercizio postnatale . Iniziare lentamente con un sacco di tempo per riscaldarsi e raffreddarsi . A poco a poco costruire l'intensità del vostro ritmo. Se si sente alcun dolore o sperimentare più del tuo normale perdita di sangue , come una pesante , rosso brillante sanguinamento vaginale durante l'attività fisica , la Mayo Clinic dice di fermarsi e consultare il vostro fornitore di assistenza sanitaria . Ricordate , rimettersi in forma è un processo continuo e ci vorrà tempo , ci vorranno almeno sei mesi per tornare in forma pre-gravidanza

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