Esercitare senza danneggiare l' Back in the Elderly

L'esercizio non è solo per i giovani. Con l'approvazione del loro medico , gli anziani possono esercitare , anche se hanno problemi come il diabete , malattie cardiache o artrite , secondo Famiglia Doctor.org . Si può regolare il tipo e la quantità di esercizio fisico che fanno, in modo che possano tranquillamente ottenere un buon allenamento , mantenere o migliorare la loro salute e migliorare la loro qualità di vita . Le modifiche possono anche consentire ai partecipanti anziani di esercitare senza danneggiare la schiena . Esercizio cardiovascolare

esercizio cardiovascolare negli adulti più anziani , così come i giovani adulti , in grado di migliorare la pressione sanguigna , i livelli di lipidi nel sangue , la resistenza e la qualità della vita . Scegli attività a basso impatto per proteggere la schiena . Walking , acqua gym , nuoto o il ciclismo sono alcune opzioni . Mantenere una buona postura in tutto per evitare di esacerbare , o la creazione , eventuali problemi alla schiena . Eseguire cardio 3-5 giorni a settimana per 30 a 60 minuti. Mantenere il livello di intensità di esercizio moderato a vigoroso per ottenere il massimo beneficio dal vostro allenamento .
Resistenza Esercizio

Con l'età , il tessuto muscolare magra diminuisce gradualmente . Fare esercizi di resistenza può aiutare a rallentare la perdita che , rafforzare le ossa e consentono di eseguire le attività della vita quotidiana . Fare esercizi di forza due o tre volte alla settimana a giorni non consecutivi . Do otto a 10 esercizi che lavorano i principali gruppi muscolari del tuo corpo e fare 10-15 ripetizioni per ciascun per uno o due set. Per proteggere la schiena , è possibile utilizzare macchine che guidano il vostro movimento. In alternativa , prendere una classe progettata per gli anziani . Evitare di sollevare pesi molto pesanti e chiedere sempre un professionista del fitness per aiuto se non siete sicuri di come eseguire un esercizio . Tecnica corretta e una buona postura è essenziale per proteggere la schiena .
Allungare i muscoli

Stretching si sente bene dopo un allenamento e aiuta a mantenere il range di movimento , che può aiutare la vostra spina dorsale e schiena . La gente tende a curvare su più man mano che invecchiano . Questa condizione potrebbe essere causato da un problema come l'artrite degenerativa o potrebbe essere il risultato di muscoli stretti e deboli . Stretching due o più volte alla settimana può allungare i muscoli in modo da non tirare il corpo fuori allineamento e causare dolore . Eseguire un tratto per ogni principale gruppo muscolare : schiena , petto , spalle, bicipiti , tricipiti , fianchi, cosce e gambe . Premere delicatamente il tratto per 15 a 30 secondi nel punto in cui si avverte una sensazione di strappo . Se fa male , è allungato troppo lontano .
Balance Training

formazione neuromuscolare , che combina l'equilibrio , l'agilità e la formazione propriocettivo , è efficace nel ridurre e prevenire le cadute se eseguita due o tre volte ogni settimana , secondo l' American College of Sports Medicine . Ciò può comportare un minor numero di lesioni alla schiena e ridurre il rischio di fratture che possono verificarsi a seguito di una caduta . Si può fare questi come parte di un riscaldamento o raffreddamento . Comprendere attività quali in piedi su una gamba e alternando le ginocchia stando in piedi ; lato all'altro passo ; e seduto su una palla di stabilità e alzando le braccia e le gambe uno alla volta . Per la sfida aggiunto , prova a fare queste cose con gli occhi chiusi , se del caso . Stare accanto a una sedia o parete per cominciare , e procedere con cautela con la supervisione , se necessario.


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