Può un Chin Up Hurt Back

? Chin-up e pull-up - Sì, c'è una differenza - sono esercizi generalmente sicuri . Le lesioni possono verificarsi durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio , tra cui un chin-up , con scarsa tecnica o eccessivo affaticamento . Secondo Healthy Living , scarsa tecnica è uno dei contributori principali per lesioni derivanti da esercizio fisico . Ecco la differenza
Questi due esercizi sono diversi, anche se funzionano gli stessi muscoli . p c'è una differenza in una chin- up e pull - up . La differenza principale è nel posizionamento della mano . Con il mento - up , il posizionamento mano è di circa alla larghezza delle spalle in posizione supina , il che significa che i palmi delle mani si trovano ad affrontare . Con pull-up , il posizionamento mano dovrebbe essere leggermente passato alla larghezza delle spalle , con le mani in posizione prona , cioè le palme si trovano ad affrontare lontano da voi .

Muscoli Ha lavorato

Chin -up e pull-up lavorano le braccia, dorsali e schiena .

Entrambi gli esercizi lavorano gli stessi muscoli gruppi: avambracci, schiena, dorsali e bicipiti . Ogni esercizio funziona i muscoli a vari livelli. Ad esempio , il mento -up pone maggiormente l'accento sul bicipite che il lat - viceversa , pull-up porre maggiormente l'accento sulle dorsali e meno sui bicipiti . Questo rende il mento l'esercizio più facile da eseguire . Secondo " una routine di allenamento , " chin-up forniscono una maggiore leva per i bicipiti , permettendo loro di contribuire di più per l'esercizio . Questo significa che la maggior parte delle persone sarà più forte a eseguire chin-up di pull-up .
Tecnica adeguata per un Chin -up
Chin-up sono estremamente sicuri quando eseguita correttamente .

mettere le mani in una posizione sulla barra in cui sono larghezza delle spalle , con l'interno i palmi delle mani rivolto verso l'alto . Mentre appeso a un punto morto , utilizzare le braccia , la schiena e le spalle per tirare il corpo verso l'alto fino a quando il mento passa il piano parallelo della barra . Ritorno ad una posizione in cui i gomiti sono ancora leggermente piegate e ripetere l'esercizio .
Correttamente esecuzione di un Pull- up
Pull- up sono un po 'più difficile da eseguire rispetto chin- up.

mettere le mani sulla barra con i palmi rivolti lontano da voi . Le mani devono essere alla larghezza delle spalle . Tirati verso l'alto con le braccia e le dorsali , con i gomiti in movimento verso la schiena . Continuare a muoversi verso l'alto fino a quando il naso si rompe il piano parallelo con la barra . Ritorna ad una posizione in cui i gomiti sono ancora leggermente piegate e ripetere l'esercizio .
Sicurezza in esecuzione corretta
tecnica corretta vi aiuterà a evitare infortuni .

causa di una tendenza a mettere le mani fuori troppo largo , le variazioni di esercizio di pull- up sono più inclini a spalla e lesioni alla schiena rispetto alla chin-up . Secondo " una routine di allenamento , " molte persone credono che una presa più ampia produrrà dorsali più ampie , che è un postulato erroneo . Poiché il pull- up è leggermente più rischioso non significa che si dovrebbe abbandonare del tutto - invece , concentrarsi sulla corretta esecuzione dell'esercizio . Una presa di là larghezza delle spalle su un chin-up può avere lo stesso effetto , tuttavia , le persone non sono così inclini a più ampie prese sul chin-up

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