Qual è la temperatura più fredda si può esercitare in

? C'è poco pericolo per l'esercizio quando è 20 gradi Fahrenheit se si è adeguatamente rivestiti , secondo l' American Council on Exercise . Altri fattori ambientali , come il vento e l'acqua , hanno un fattore in quanto freddo possa essere per voi di esercitare in modo sicuro . Il più grande pericolo di lavorare fuori al freddo è ipotermia , che si verifica quando si perde troppo calore . Regole di base

Indipendentemente da quale sport si sta facendo , controllare le condizioni di temperatura e del vento prima di testa fuori . Condizioni Pericolosamente freddo sorgono quando aumentano le velocità le temperature scendono e del vento. Comincia a diventare pericoloso se avete la pelle esposta quando il fattore wind-chill scende al di sotto meno 20 . Quando i venti sono meno di 15 mph , si può stare fuori a temperature fino a meno 15 per 30 minuti senza rischiare il congelamento . In venti di 50 mph o superiore , si può stare fuori a temperature fino a zero per 30 minuti senza rischiare il congelamento .
Rischi potenziali

In caso di temperature sotto lo zero , si aumenta il rischio di congelamento e ipotermia . Carne esposta è particolarmente suscettibile al gelo , che porta a congelamento. Danni Frostbite sottostanti tessuti e può portare a danni permanenti , come la cancrena e amputazione . L'ipotermia si verifica quando la temperatura corporea scende pericolosamente bassa , che può essere fatale .
Proper Gear

Quello che si indossa svolge un ruolo diretto in quanto tempo si può esercitare in modo sicuro al di fuori . Tenere la testa , mani e piedi caldi e asciutti , e vestirsi a strati . Evitare di cotone , perché se diventa umido o bagnato dal sudore , ma non fornisce più l'isolamento . Per uno strato di base , selezionare un materiale sintetico che elimina l'umidità . Utilizzare lana o tessuti sintetici per strati successivi e terminare con uno strato esterno che protegge dalle intemperie . Per le condizioni di asciutto , un guscio di vento traspirante funziona. In caso di pioggia , scegli una shell traspirante o laminato impermeabile. Se ci si allena nei pressi di un vento freddo di meno 20 , indossare una sciarpa o maschera sul naso e la bocca per scaldare l'aria prima che colpisce i polmoni .
E consigli e considerazioni

Se fate esercizio a temperature fredde , testa nel vento per la prima parte del vostro allenamento . In questo modo si sarà raffreddata in meno all'inizio, perché avrete il vento in poppa per la seconda metà del vostro allenamento . Anche se è il congelamento , è necessario bere molti liquidi . Anche se non si nota che si sta sudando , è necessario sostituire i liquidi in modo simile a se stavi esercitando nei mesi più caldi . Se si inizia a sentire intorpidimento , bruciore o una perdita di sensibilità , uscire dal freddo immediatamente. Riscaldare lentamente la zona interessata, e se intorpidimento continua , consultare un medico .


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