Quanto è importante esercizio Versus Basta assunzione di calorie ?

Esercizio e apporto calorico giocare diversi ruoli nella perdita di peso , mantenimento del peso e aumento di peso , ma entrambi sono importanti per la gestione del peso sano. Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda adulti partecipano a 2,5-5 ore di moderato esercizio aerobico ogni settimana e esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte ogni settimana . Fabbisogno calorico dipende dalla vostra età, sesso e livello di attività . Le vostre aspettative gestione del peso a determinare se è necessario concentrarsi maggiormente su esercizio fisico o l'assunzione di calorie per raggiungere i vostri obiettivi. Perdita di peso

tuo apporto calorico determina il tuo successo perdita di peso , ma l'esercizio fisico può aumentare la perdita di peso e diminuire il grasso corporeo . Uno studio pubblicato nel 2007 nel " Journal of the American Dietetic Association " riferisce che , anche se i soggetti che hanno ridotto il loro apporto calorico perso 5-9 per cento del loro peso corporeo nel corso di sei mesi , i soggetti che hanno esercitato senza alcuna restrizione calorica sperimentato perdita di peso minimo . Una revisione pubblicata nel 2009 in " Medicine and Science in Sport ed esercizio fisico " relazioni esercitano più di quattro ore alla settimana può migliorare la vostra perdita di peso e la forza di formazione , in particolare , aumenta la massa muscolare e riduce il grasso corporeo . Tuttavia , se si aumenta l'attività fisica , ma anche mangiare di più , non si può perdere peso .
Peso Maintenance

Esercizio gioca il ruolo più importante nel mantenere una perdita di peso e prevenire l'aumento di peso . La revisione del 2009 pubblicato su " Medicine and Science in Sports e di Esercizio" suggerisce che l'esercizio da 2,5 a 4 ore alla settimana può aiutare a prevenire l'aumento di peso , mentre l'esercizio più di 4 ore alla settimana può aiutare a mantenere a lungo termine la perdita di peso . Tuttavia , l'assunzione di calorie svolge anche un ruolo chiave nel mantenimento del peso sano , dal momento che l'eccesso di cibo provoca aumento di peso indipendentemente dal tuo livello di attività .
Aumento di peso

tuo calorie aspirazione è il più significativo determinante di successo aumento di peso, ma l'esercizio determina la quantità di massa muscolare si guadagna . Aumentare l'assunzione di calorie senza esercizio probabilmente causerà un aumento della massa grassa . L'allenamento di resistenza , come il sollevamento pesi , è particolarmente utile quando si tratta di costruzione muscolare . La revisione del 2009 pubblicato su " Medicine and Science in Sports and Exercise " riferisce che gli aumenti di allenamento di resistenza di massa magra , aiuta a diminuire il grasso corporeo e aiuta a ridurre i rischi complessivi di malattia. Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda di partecipare a esercizi di potenziamento muscolare che funzionano tutti i principali gruppi muscolari . Questi includono le spalle, bicipiti , tricipiti , petto, schiena , addome, glutei e muscoli delle gambe .

Caloria Raccomandazioni

esigenze di calorie sono basati sui vostri obiettivi di gestione del peso . Se sei già ad un peso sano , avete bisogno di 13 calorie per chilo se siete sedentari , 15 calorie per chilo se siete moderatamente attivi e 18 calorie per ogni chilo di peso corporeo , se sei attivo , secondo l' University of Washington . Se siete in sovrappeso , ridurre l'assunzione di corrente da 500 a 1.000 calorie al giorno per 1 - 2 libbre di perdita di peso a settimana , secondo il National Heart , Lung and Blood Institute . Se il vostro obiettivo è quello di costruire massa muscolare e aumento di peso , aumentare le calorie da 500 a 1.000 al giorno , secondo la US Anti - doping Agency .


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