Quali esercizi si può fare per migliorare la resistenza muscolare all'addome

? Resistenza muscolare non è solo una necessità per un maratoneta o un triatleta , ma anche per la media Joe . Il tuo addome lavora ininterrottamente per tutto il giorno per sostenere e stabilizzare la schiena e il tronco . Se ti manca la resistenza necessaria per farlo tutto il giorno , gli addominali si fatica , con conseguente cattiva postura e mal di schiena . Effettuare diversi tipi di esercizi per migliorare la resistenza muscolare nel vostro addome . Resistenza muscolare 101

resistenza muscolare è la capacità dei muscoli di sostenere azioni muscolari ripetuti o una singola azione statica . Gli autori del libro " Fisiologia dello Sport and Exercise " stato che la vostra resistenza muscolare è aumentata attraverso gli utili in forza muscolare e attraverso i cambiamenti nelle vie metaboliche locali e la funzione circolatoria . Per dirla semplicemente , i muscoli diventano più forti e più efficiente a fornire sangue ricco di ossigeno , utilizzando fonti di energia e la rimozione dei rifiuti , permettendo loro di lavorare per lunghi periodi di tempo prima che la stanchezza si regola dentro
isometrica esercizi

esercizi isometrici usano una singola azione statica di rafforzare e migliorare la resistenza muscolare nel vostro addome . Durante un esercizio addominale isometrica , è sufficiente tenere una contrazione per un periodo di tempo predeterminato . Plance sono un popolare esercizio addominale isometrica e sono abbastanza efficaci per migliorare la resistenza. La plancia anteriore si rivolge il vostro retto addominale , mentre la plancia lato funziona vostro obliqui . Quando si esegue tavole , iniziare tenendo la posizione per almeno 30 secondi , aumentando gradualmente il vostro tempo come la vostra resistenza migliora .
Calistenica

Calisthenics non sono solo per la lezione di ginnastica - possono anche fare miracoli per migliorare la resistenza addominale . Addominali , scricchiolii , leve gamba , V -up e colpi di gambe sono tutti esempi di esercizi che metteranno alla prova gli addominali . Questi tipi di esercizi utilizzano il proprio peso corporeo come resistenza e richiedono un maggior numero di ripetizioni di tassare adeguatamente i muscoli. Inizia con 2-3 serie di 10-15 ripetizioni , aumentando gradualmente il numero come la vostra resistenza migliora .
Resistenza Esercizi

L'idea di esercizi addominali ponderata può sembrare un po 'paura se siete preoccupati per bulking up , ma resto assicurato , saranno solo aiutare a scolpire e rafforzare il tronco . Palle mediche , manubri e cavi possono essere utilizzati per aggiungere resistenza ai vostri esercizi addominali . Colpi di scena seduti, addominali ponderata , curve laterali Saxon e palla medica getta sono esercizi che miglioreranno la resistenza addominale attraverso il rafforzamento dei muscoli . Per migliorare la resistenza muscolare , la forza nazionale e condizionamento Association raccomanda di eseguire 2-3 gruppi di almeno 12 ripetizioni con resistenza alla luce .

Considerazioni

Numerosi tipi di esercizi contribuire a migliorare la resistenza muscolare nel vostro addome . Per ottenere risultati ottimali , utilizzare una varietà di esercizi in ogni allenamento per migliorare la resistenza addominale . Attendere almeno 48 ore di riposo tra gli allenamenti per dare ai vostri muscoli il tempo sufficiente per recuperare . Se sei nuovo di esercitare , iniziare con un minor numero di ripetizioni per prevenire il dolore muscolare . Esercizi stagionati possono avere per eseguire più ripetizioni di sfidare a sufficienza gli addominali . Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio .


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