Quali esercizi pongono l'accento sullo Spazio ascelle ?

I muscoli che circondano la vostra zona ascella sono tipicamente coinvolti nei movimenti scapola o spalla . Questi muscoli - tra cui il muscolo dentato anteriore , Pettorale dorsi minore e dorsale - contribuire a fornire le spalle con più range di movimento rispetto a qualsiasi altro comune nel vostro corpo . Il rafforzamento di questi muscoli può aiutare a migliorare le vostre prestazioni in qualsiasi sport in cui si usa la spalla - in altre parole , praticamente ogni sport - e può aiutare a sollevare più peso quando si fanno esercizi come presse, righe e solleva , consentendo di per rafforzare altri muscoli . Serrato anteriore

Il dentato anteriore è un muscolo ventaglio attaccato ai lati esterni della gabbia toracica . Per rafforzare il vostro muscolo dentato anteriore , si trovano su una panca inclinata ed effettuare un rilancio pendenza spalla. È possibile eseguire l'attività con un bilanciere , manubri , un cavo o una macchina Smith , o una varietà di altre macchine specializzate . Per fare un rilancio bilanciere , tenere il bilanciere con una presa overhand sopra la parte superiore del torace , con le braccia tese verso il soffitto e le spalle piatte contro la panchina . Alza le spalle più in alto possibile per spingere la barra verso l'alto. Flessioni Clap riguardano anche il dentato anteriore . Il muscolo assiste i movimenti su esercizi come presse spalla , solleva anteriori e laterali, e le righe verticali
piccolo pettorale

Molto più piccolo rispetto agli altri muscoli pettorali . - da qui il nome - il piccolo pettorale si trova di fronte alla zona ascellare e aiuta a spostare la scapola . Grazie alle sue dimensioni , puntando il piccolo pettorale è una sfida , ma l'assist muscolari in una varietà di esercizi , compresi i tuffi al petto e flyes piedi . Eseguire flyes piedi cavi da in piedi tra una coppia di macchine ad alta cavi , tenendo le maniglie a livello del torace inferiore con le braccia estese e gomiti piegati un po ' , poi portare le mani insieme davanti della vostra vita , pur mantenendo la piega del gomito . L'esercizio funziona anche il gran dorsale .
Dorsali

scegliere tra una varietà di esercizi di indirizzare il gran dorsale , che si trova nella parte posteriore ed inferiore regioni della vostra zona ascellare . Le opzioni includono chinups e Pullups nonché pulldowns e pullover . Per fare il pulldown lat , allegare un bar lat ad una macchina ad alta cavo e sedersi sul sedile della macchina . Tenere la barra con una presa larga , appoggiare il busto un po 'indietro , poi tirare la barra verso il basso per la vostra parte superiore del torace prima di tornare lentamente alla posizione di partenza . L'esercizio funziona anche il grande rotondo muscolo posteriore della vostra zona ascellare .

Considerazioni

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio fisico , soprattutto se avete stato inattivo o in caso di problemi di salute . Fermare l'esecuzione di un esercizio se si sente dolore . Warm up prima di fare qualsiasi esercizi di allenamento della forza con cinque a 10 minuti di attività cardio luce . Eseguire tratti dinamici come altalene braccio orizzontale prima di esercitare la vostra zona ascella . Usa peso sufficiente per tutti gli esercizi in modo che le ripetizioni finali sono difficili . Pianificare una sessione con un personal trainer per essere sicuro che stai utilizzando il modulo corretto per ogni attività .


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