Che cosa si deve mangiare come un atleta prima di allenamenti

? Abitudini alimentari sono un aspetto importante del programma di allenamento di un atleta . Hai bisogno di calorie per alimentare le sessioni di allenamento e per recuperare dopo. Ciò che si mangia prima di esercizio fisico può fare la differenza tra colpire la falcata e spazzando via . Carboidrati

atleti devono mangiare una fonte di carboidrati facilmente digeribili prima di lavorare fuori. Carboidrati mantenere i livelli di glucosio del corpo durante l'esercizio . Bassi livelli di glucosio può causare sintomi quali mal di testa , stanchezza e vertigini , ognuno dei quali può interferire con un allenamento ottimale. Per evitare questo , obiettivo per i pasti o spuntini costituiti tra 200 e 300 calorie da una fonte ricca di carboidrati . Pane tostato integrale con conserve di frutta , una tazza di cereali o yogurt magro in grado di fornire i carboidrati e le calorie necessarie per sopportare l'allenamento .
Timing

Idealmente atleti dovrebbe consumare un pasto 2-4 ore prima di un allenamento o competizione . Se sei un ginnico mattina o non hanno abbastanza tempo per un pasto completo , afferrare qualcosa di veloce da mangiare cinque a 10 minuti prima del vostro allenamento - una banana , bagel o barra di energia , per esempio. L'esperienza di tutti con la tempistica è diversa, quindi sperimentare non solo con i cibi che si consumano , ma anche con i tempi . Se ti alleni per un evento , tuttavia , evitare di sperimentare il giorno della manifestazione . Stick con le routine familiari e cibo per garantire le migliori prestazioni .
Idratazione

Bere acqua prima dell'allenamento . La disidratazione influisce negativamente sulle prestazioni e mette a rischio la salute . L'American Institute for Cancer Research suggerisce consumando almeno 8 once di acqua 30 minuti prima di iniziare l'esercizio . Un altro modo per ottenere liquidi è quello di idratare con un bicchiere di succo di frutta, un frullato o una bevanda sportiva . Queste bevande sia idratare e forniscono carboidrati tanto necessari prima dell'esercizio .

Considerazioni

evitare di mangiare cibi con troppo fibra prima dell'esercizio . Anche se la fibra è sano , troppo prima di esercizio fisico può causare problemi di stomaco . Fagioli e crusca di cereali , per esempio, non sono un pasto ottimale pre-allenamento . Fibra incoraggia cibo per rimanere nello stomaco più a lungo . Come fibre, alimenti ricchi di grassi ritardano anche lo svuotamento gastrico . Gli alimenti ricchi di proteine ​​dovrebbero essere evitati pure. Salvare cibi grassi e ricchi di proteine ​​come pancetta , gelati e hamburger per dopo l'allenamento .


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