Qual è il minimo numero di settimane un piano di allenamento dovrebbe essere quello di ottenere guadagni in Fitness

Come veloce a fare guadagni in forma fisica dipende in gran parte l'intensità, la frequenza e la durata dei tuoi allenamenti . Ciò che si mangia anche fare una differenza significativa , come sarà il vostro livello di forma fisica attuale . Se avete lavorato per qualche tempo e sono in forma decente , sarà più vicino al tuo obiettivo di qualcuno che è fuori forma e appena agli inizi . Dodici settimane è il numero minimo di settimane un piano di allenamento dovrebbe essere quello di ottenere dei profitti , fino a quando si sta seguendo alcuni principi sani . Intensità

Ci sono due tipi di fibre muscolari a contrazione veloce - e lenta contrazione . Contrazione rapida sono per brevi esplosioni di potenza e contrazione lenta sono per la resistenza . Tuttavia , se non avete alcuni test molto costosi fatto, non avete idea che si ha di più . Salute degli uomini dice di variare le vostre ripetizioni per serie da cinque a 15 per colpire entrambi i tipi di fibre muscolari . Fare prima i set più brevi . È necessario regolare il peso al numero di ripetizioni sollevando il peso sufficiente che le ultime due ripetizioni di ogni serie sono difficili . Riposare solo per 30 secondi tra le serie .
Frequenza
Siate realistici con le vostre aspettative in quanto i muscoli enormi di solito non vengono naturalmente .

allenamenti sporadici non ti porterà i guadagni veloci che si bramano. Hai bisogno di fare quattro allenamenti peso allenamento a settimana . Dividere i muscoli in gruppi in modo che ogni gruppo muscolare si esaurisce una volta alla settimana . Lavorare la schiena e bicipiti il giorno uno . Hit il petto, spalle e tricipiti secondo giorno . Resto in tre giorni e poi lavorare le gambe il quarto giorno . Salvare cinque giorni per il vostro core dato che include i muscoli di altri gruppi. Se si colpisce un plateau , cambiare lo compongono in modo che ogni gruppo muscolare viene lavorato due volte.
Durata

Oltre alla intensità, la durata delle sessioni di allenamento è anche la chiave per quanto velocemente si vedranno i risultati. Per ottenere guadagni è necessario sfidare i vostri muscoli oltre le loro capacità attuali . Livello di forma fisica del vostro corpo è semplicemente un riflesso di ciò che avete chiesto da esso . Fare di più e vedrete i risultati . L'American Council on Exercise suggerisce che i vostri allenamenti scorso 30-45 minuetti per consentire abbastanza tempo per completare più set per ogni parte del corpo .
Sicurezza e consigli

sensazione di bruciore nei muscoli è normale durante l' allenamento con i pesi , soprattutto quando si sta colpendo duro . Tuttavia, si dovrebbe mai sentire eventuali dolori acuti nei muscoli o alle articolazioni . Durante l'allenamento pesante , usare la forma corretta per proteggere le articolazioni . Un infortunio può mettere fuori uso per mesi. Serie a scalare sono un ottimo modo per chiedere di più dai vostri allenamenti. Inizia con un peso che ti permette di fare 4-5 ripetizioni . Assicurarsi che non si riesce sull'ultima rep. Dopo non si riesce, prendere un peso più leggero e finire la serie di 10 ripetizioni .


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