Che muscoli Qualora un allenamento guardalinee difensivo ?

C'è un vecchio adagio negli sport che il miglior attacco è una buona difesa . Ebbene , nello sport del football americano , i guardalinee costituiscono una parte molto importante di questa difesa . Se sei un guardalinee , è necessario trascorrere del tempo nei muscoli palestra rafforzare come il vostro grande pettorale , retto addominale e muscoli posteriori della coscia . Formazione di questi muscoli è fondamentale per aumentare la tua prestazione difensiva sulla graticola , tra cui la velocità e la potenza dei vostri affronta . Upper Body

calcio è uno sport molto robusto , e come guardalinee difensivo , si sono tenuti a fare un sacco di spinta e trazione per superare la linea offensiva e al quarterback . Per aumentare la tua forza di spinta , è necessario addestrare il vostro pettorale e tricipite . La panca è il re di tutti gli esercizi di lavorare questi gruppi muscolari contemporaneamente . È necessario eseguire la panca utilizzando un bilanciere o manubri e fare l'esercizio in una varietà di angolazioni , tra cui inclinazione , piatta e declino.
Nucleo

in tutti gli sport , con un nucleo forte è parte integrante per massimizzare le prestazioni di venire giorno di gioco . Se il peso del treno , è probabile che si sta già facendo scricchiolii e addominali per il retto addominale , muscoli flessori dell'anca obliqua e . Ma il vostro nucleo comprende altri muscoli potrebbe non essere a conoscenza. Questi muscoli sono i erettori spinali e quadrato dei lombi . Per rafforzare l'ex , eseguire l'esercizio iperestensione possesso di un peso contro il petto . Questo esercizio richiede l'accesso a una panchina iperestensione . Posizionare le cosce in panchina , tenere il peso sul petto e china in avanti al tronco , per quanto possibile . Poi , si estende i fianchi e della colonna vertebrale , come si reclina fino alla posizione di partenza . Per quanto riguarda il muscolo quadrato dei lombi , si dovrebbe fare la curva lato possesso di un manubrio in ogni mano . Quando si esegue scricchiolii e addominali , tenere un peso sul petto per aggiungere più resistenza a questi esercizi e l'ulteriore sfida i tuoi muscoli fondamentali per adattarsi e diventare più forte .
Inferiore del corpo

La metà inferiore del corpo è importante tanto quanto la metà superiore e centrale quando si tratta di essere un guardalinee difensivo . Se non avete gambe forti ed esplosivi , la linea offensiva non avrà alcun problema a bussare alla tua schiena e lo zoom da voi . Quindi è necessario allenare le gambe proprio sodo come fate il resto del vostro corpo . I muscoli è necessario concentrarsi su sono i quadricipite femorale e bicipiti femorali . Indietro squat e stacchi dovrebbero costituire la carne dei vostri allenamenti gamba . Si possono fare diverse varianti di questi esercizi , tra cui squat frontale e stacchi straight- gambe per lavorare ulteriormente i quadricipiti e bicipiti femorali femorale .

Allenamento Consigli

È possibile addestrare il vostro tutto il corpo durante un singolo allenamento o dividere la vostra routine su in allenamento parte superiore del corpo , core e inferiore del corpo . Eseguire tre o quattro esercizi per allenamento e fare tre serie di otto a 12 ripetizioni per il vostro corpo superiore e inferiore . Per quanto riguarda il vostro core , utilizzare un range di ripetizioni più elevato di tra 15 e 30 ripetizioni .


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