Incline vs. Declino manubri Flyes

Un forte, tonica , torace rotondo è un obiettivo per molti partecipanti di allenamento . La pendenza e declino croci con manubri sono parte di una routine -pettorale rafforzamento per aiutarti a raggiungere questi obiettivi . Cambiando l'angolo in cui si eseguono le vostre croci cambia la concentrazione sui pettorali , quindi si può facilmente adattare il programma in base alle proprie esigenze personali . Manubri Flyes

È possibile eseguire il manubrio volare su una varietà di panchine , tra cui l'inclinazione e la panca declino. Il movimento è lo stesso su entrambi i banchi . Si inizia con le braccia tese sopra il petto , in possesso di un manubrio in ogni mano con i palmi delle mani uno di fronte all'altro . Mantenere una leggera curva a gomito mentre lentamente abbassare le braccia dritte ai lati con le mani in linea con le spalle . Quindi si utilizza i muscoli del torace per tornare le braccia alla posizione di partenza .

Muscoli

croci con manubri bersaglio i muscoli pettorali situati su entrambi i lati del petto . I pettorali sono attaccati alla clavicola , lo sterno e l' osso del braccio . Le fibre dei pettorali superiori sono collocati in posizione verticale fino a quando si alza il braccio . La panca inclinata rivolge queste fibre superiore pettorali e utilizza anche i deltoidi nelle spalle per eseguire il movimento mosca. L'esercizio panca declino utilizza le fibre inferiore pettorali che sono posti in orizzontale sul petto . La spalla contratti anche per aiutare a mantenere le braccia stabile durante il volo. Entrambi gli esercizi si basano sul bicipite , le facciate delle braccia , per mantenere la posizione piegata braccio durante il movimento .
Dall'alto

panca inclinata è fissato a un angolo verso l'alto dal pavimento . La tua testa è superiore ai fianchi ad un angolo di circa 45-50 gradi con il pavimento . I tuoi piedi sono piatti sul pavimento e la schiena è supportata contro la panchina . Al contrario , il banco declino è fissato a un angolo verso il basso verso il pavimento . La tua testa è inferiore ai fianchi ad un angolo di circa 30-40 gradi con il pavimento . I vostri piedi non sono a terra , anzi essi sono garantiti dietro un pad rullo per impedirti di scivolare dalla panchina . La schiena è piatta quando si stringere lo stomaco e inclinare i fianchi leggermente a premere la parte bassa della schiena a contatto con la panca .
Intensità

La mosca declino manubrio è un sfida maggiore rispetto al manubrio inclinato volare. L' angolo verso il basso è uno dei fattori chiave per la maggiore intensità . Si stanno combattendo contro la gravità per mantenere la vostra posizione e per sostenere il peso dei manubri come si tenta di non farli cadere a terra . La panca inclinata è una posizione più naturale . Si sta seduti in posizione verticale e avere un maggiore controllo sui manubri non dovete preoccuparvi di scivolare dalla panchina .


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