Che tipo di allenamento Do Women Wrestlers Do

? Allenamenti di wrestling per le donne includono esercizi che colpiscono il corpo superiore e inferiore , così come l'esercizio cardiovascolare e pliometrico . Questi esercizi sono di solito fatto in varie combinazioni durante il periodo di una settimana a beneficio del corpo senza provocare troppo stress . Molti di questi esercizi richiedono anche uno spotter , in particolare quelli che utilizzano pesi o altre attrezzature da palestra , al fine di evitare lesioni . Cardiovascolare

esercizio cardiovascolare , o di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato , è parte integrante di tutti gli allenamenti , compresi allenamenti per lottatrici . Allenamento cardiovascolare tipici per lottatrici sono corse navetta e di lavoro su biciclette reclinate . Piste navetta sono sprint fatto a varie distanze in cui il corridore inizia a metà della distanza , sprint ad una estremità , poi indietro attraverso il centro verso l'altra estremità , per poi tornare al punto centrale di partenza . L'esecuzione in questo modo aumenta l'agilità per lottatrici pur consentendo l'allenamento cardiovascolare . Biciclette reclinate sono spesso sostituiti per ridurre lo stress sulle articolazioni del ginocchio causato da corsa.
Inferiore del corpo

Forza e tonificazione nella parte inferiore del corpo crea equilibrio e un nucleo forte . Anche se le routine e le ripetizioni possono variare in base alla wrestler , gli allenamenti inferiore del corpo più comunemente usati includono affondi, squat e leg curl . Affondi e squat non richiedono attrezzature di allenamento supplementare . Il wrestler femminile semplicemente passi avanti su una gamba e abbassa il suo corpo per un affondo , o abbassa il corpo verso il basso sulle gambe hip - larghezza per uno squat . Leg curl richiedono un lottatore a deporre sul suo stomaco su una macchina curling e sollevare la barra di curling utilizzando le cosce .
Superiore del corpo

costruzione superiore la forza del corpo permette alle donne lottatori di eseguire meglio mosse di wrestling . Allenamenti parte superiore del corpo può essere fatto con le macchine , come con presse verticali o presse spalla , o utilizzando manubri e bar pull- up . Ad esempio , tricipiti tangenti , un allenamento comune per i lottatori femminile , si richiede di inserire il vostro ginocchio sinistro e la mano su una panchina mentre si solleva un manubrio ad un angolo di 90 gradi . Panchina o presse verticali allenamento alle spalle e le braccia come il lottatore spinge sulla barra del peso , mantenendo la parte bassa della schiena contro il sedile , fino a quando le braccia sono completamente distese .
Pliometria

Pliometria sono allenamenti progettati per aumentare il coordinamento e la circolazione facendo veloci , potenti movimenti . Saltare la corda è un esercizio pliometrico che viene utilizzato in molti tipi di allenamento sportivo , tra cui wrestling . Salti doppio scale sono un altro allenamento wrestling comunemente usato . Lottatori stanno alla base di una scala , accovacciarsi e poi saltare su e atterrano a due passi da dove hanno iniziato . Sideways box salti sono fatte in modo simile a doppia scala salti , ad eccezione piuttosto che saltare su per le scale , lottatori saltare lateralmente su una piccola scatola di allenamento .


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